『肩こりスッキリ体操』

理学療法士のツダくんです！

今回のブログでは身体の悩みで多く聞くことがある『肩こり』

についてまとめてみました。

まずはいきなり動画をどーん！

短い動画ですが（笑）

ぜひ参考に👍

まず大事なこととして

小さい頃には感じなかった肩こり

大人になってきて感じることが増えてきますよね。

『なぜか？？』

色んな部位の関節可動域が狭くなってくるから！

というのも、生活の中で最大の動きをしなくなってきて

身体に必要な『伸び』の動きをとらなくなってくるから。

必要なストレッチと体操についてまとめてみましたので

ぜひ拝見してみてください！

ストレッチポールが無くてもできる体操をまとめています！

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①肩こりについて

肩こりについて日本整形外科学会では

『首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。』とまとめられてあります。

⭐️マークの筋肉は『僧帽筋』と言われる筋肉であり

ここが硬いことで肩が重い感じがしてきます。

（特に上側の部分）

ここ以外にももっと奥のほうにも関係している筋肉はありますが主にはこの筋肉の硬さが問題です。

見ての通り、頭の方から首を通り背中までと

長くて大きい筋肉です。

ここを伸ばしていくのはもちろんですが、大事なのはここが

硬くなる原因が他の場所にあるということです！

肩こりの原因

・作業姿勢によるもの（長時間同じ姿勢）

・運動不足

・冷房で冷える

・重いものを持っていた　

などなど様々あります

皆さんも当てはまったり、またまた別の要因も挙げられるかと。

その原因に対して改善していく上で

◉キーポイントは

『背中（背骨）』

『肩の動き』

『頭の位置』

これらが大事になってきます！

１日１回どれかひとつでもやることが大事！

普段からのケアに繋げられる動画を提供していきます👍

②背中を使う

肩こりがある方でうまく使えていない身体の部分があります。

その多くは『背中』です。

動画で解説します👍