背骨の柔軟性の高め方を知ってますか？

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コラム

日常生活ではなかなか四つん這いになる機会はないと思います(;´Д｀)

しかし

四つん這いでの体操は、背中を中心に柔軟性を高める効果があります！

背中の柔軟性がないとどうなるかというと

・肩がこる

・腰痛になる

・自律神経の乱れに繋がる

・股関節が使えなくなる

・太りやすくなる

・姿勢が悪くなる

とっても恐ろしいですよね( ;∀;)

だからこそ四つん這いでの体操はおすすめです！！

■基本の姿勢

両手は肩幅、両膝・両足は骨盤の幅に開いて床につき、上半身を床と平行になるようにして四つん這いになります。

■屈曲の動き

みぞおちを引き上げ、へそを覗き込むようにして、上半身を丸めます。

股関節から動き出して、頭が最後に動くように意識して行いましょう。

■伸展の動き

みぞおちを突き出すようにして、上半身を反らせます。

屈曲の時と同様、股関節から動き出し、頭が最後に動くように意識して行いましょう。

■屈曲と伸展を合わせて、３～5回程度繰り返しましょう！

いつも読んでいただいている方はご存知の通り

そうです！！

スクワットしてみましょう！

きっとしゃがみやすくなっているはず（´∀｀*）ｳﾌﾌ

色々な関節を使うスクワットは多関節運動といわれています！

初心者の方はこれさえやっとけばOK！なほど万能な種目です！

しかしやり方を間違ってしまうと怪我のリスクがあります( ;∀;)

まずはご自身に合ったスクワットの仕方を試してみませんか？