不安と付き合う方法〜３選〜

こんばんは！

この数日1歳児と関わることがあり皆んな

ギャン泣きでカオス生活を送っています。

モモの助です笑

本日は不安な気持ちの感じ方について

私が実際やってみて効果があったものを

お伝えします。

不安な気持ちがある方やネガティブな感情

を感じることが怖い方、想像でかなり滅入って

しまうそんな方に良いかと思います。

３つ方法があり、これらをすることで

ネガティブ感情を感じても大丈夫だと

実感し心が楽になりました。

では早速ご紹介します♪

①紙に書き出す

もう何回もすみません😅今までも

感情を紙に書き出すと良いとお伝えして

ますが、それです笑

これは殴り書きで気が済むまで書いて

見て下さい。

描き終わることにはスッキリしてると

思います。

②小さい不快感をじっくり味わう。

これは小さいネガ感情を味わうことで

感じることに慣れてみようという事です。

私が実際やっていたのはちょっとお腹が

痛いなと思った時、「大げさに感じてみる」

です。

大げさとはどんな感じかというと

全然寝込むほどじゃないのに

わざとベットに寝転がってのたうち回る真似

をしてみたり、やばいしんどいと言いながら

床を這ってみる笑

一人じゃないとなかなかできないと思いますが・・・

その時のちょっとした痛さを感じながら

もういいやと気が済むまでやってみて下さい。

よく感情は感じ切ると終わると言いますが

本当にやってるとけろっとなるんです。

実はこれネガ感情を感じるだけでなく

怖い想像は現実ではないと思わせる事にも有効です。

のたうち回ったりしても実際そんな痛い

わけじゃないですよね。

要はそこまで悪い状況ではないのでものすごく

悪い方に想像して不安になっている事を

体験できてるんです。

だからやっているとだんだん想像、妄想に

振り回されなくなりました。

最終的にネガ感情を感じる事が感覚的に

嫌だけどなんとか感じられるという

感覚になりました。

③タッピングを行う。

タッピングとは

「トラウマ/PTSD」「不安障害」「恐怖症」等の

こころの癖となったネガティブな感情をからだの

ツボを活かしてやわらげるブリーフセラピーの総称。」

と検索すると出てきます。

要はツボをたたく事でネガ感情を和らげるというものです。

私が実際試してみたツボの場所は

・眉上

・頬ぼね付近

・鎖骨の下付近

の３つです。

他にもいろんなツボがありました。

やり方は簡単で、ネガ感情を感じてる時に

上記３ヶ所を指先でトントン叩くだけです。

上から眉上を10回トントン

次頬ぼね付近を10回トントン

最後に鎖骨した付近を10回トントン

まだネガ感情がある時はまた上から繰り返す。

私は電車乗る時にやっていました。

電車に乗ると閉じ込められたみたいな

状況が辛い時期があり、

前みたいに乗った時気持ち悪く

なったらどうしようという時に。

ずーっとやってると自然と気持ちが落ち着い

てきます。

詳しく知りたい方は調べてみて下さいね♪

やり方やツボは他にもたくさんあるので

ご自分に合ったものをやってみて下さいね＾＾

以上

不安な感情の感じ方でした。

ネガ感情は誰でも感じたくないですよね。

不安・不満・恐怖・嫉妬・妬み・・・・

文字だけでこわいですもん笑

けどこれらを抑えててなんの良い事もないと

断言できます。本当に。

抑えた方が何倍も苦しいので🥲

ではこの辺で♪

ぜひ参考にしてみて下さいね✨

みなさんが良いと思う方向に向かいますように🍀

また〜