集中力の源泉となるポイント

明確な目標: 集中の明確な目標があるため、注意を維持するのに役立ちます。

どうしてそれを達成したいのか、なぜそれが重要なのか。

例えば「将来起業したい、だから早起きして勉強する」などの先の目標を明確にすることが大切です。

正しい環境: 静かで、邪魔が少ない環境での作業は集中力を向上させます。

環境設定はとても重要です。あなたにとって集中できる環境をコストをかけてでも整えましょう。そして一日に三回程度場所を変えてみましょう。

身体的な健康: 体が健康であれば、精神的にも集中しやすくなります。　

行動の前にストレッチ、運動、ヨガなどはとても効果的です。

例えば、掃除や散歩など日常の行動を隙間に取り入れてみてもいいかもしれません。

ポジティブな心持ち：自分の能力を信じることは、集中力を高めることが重要です。

アファメーションは身体的内面の状態を整えてくれます。

例えば、心で唱える、声に出す、手をたたく、これだけでも効果があります。

■具体的な日常のトレーニング方法

瞑想: マインドフルネスや瞑想を行うことで、集中力や注意力を養うことができます。

タスクの分割: 大きなタスクを小さな部分に分割して、それぞれに集中して取り組んでください。

テクノロジーからの一時的な離脱: 定期的にスマートフォンや PC から離れて、散歩などしてリフレッシュする。

休憩:長時間同じ作業をしていると集中力が低下するので、25分間の作業後に5分間の休憩一時「ポモドーロテクニック」などを活用する。

適度な運動:適度な運動は脳の酸素供給を増やし、集中力を高めるのに役立ちます。

十分な睡眠: 良質な睡眠は脳を休めるのに効果的です。

日中の15分の睡眠だけで十分回復できます。

是非お試しください。