問題解決能力を身につける3ステップ〜②事実と感情を分けよう
記事学び
ごきげんよう！凡人のお悩み相談員 鬼多見です。
ようこそ ぼっちメンタルトレーニングへ。
このブログでは、社会という大海へ放り出された我々が
迫り来る人生の荒波（何度も言いますが避けることはできませーん）を乗りこなすちょっとしたコツをお伝えしてます。
ようこそ第②ステップへ！
まず、諦めずに第②ステップの記事まで進んだあなた自身を褒めましょう！
えらーい！
いや、これ本当にすごいことなんです。
何か気になった時、そのワードについて調べる人は少なく、さらにグーグル検索2ページ目まで見る人なんてのは調べる人の1%にも満たないですからね。
行動するって素晴らしい！
あなたはちゃんと、この海を泳いでいるんです。
疲れてしまうのは、泳ぎ方を知らないから。
手足をバタつかせてるだけだと無駄にエネルギーを消耗するので、大きな波が来るものなら「あ〜れ〜！」って流されちゃいます。
お？今ちょっと波に揺られてますか？
落ち着きましょう^_^
呼吸を落ち着けたところで、
第②ステップ伝授の始まりです。
■ぼっちメンタルトレーニング
問題解決能力を身につける3ステップ
②事実と感情を分けよう
まず、ノートとペンを用意してください。
あー大丈夫大丈夫！チラシの裏とそこらへんに転がってる鉛筆とかで大丈夫！
なーんでもいいんです。肩の力抜いてー！
では、呼吸を落ち着けたら、
今日一日の中でストレスを感じた出来事を1つ
【書き出しましょう】
例えば、
ーーーーーーーーーーーーーーーー
・職場のAさんは仕事中に悪口ばかり言って、仕事をしない。Aさんとタッグを組まされた仕事で、Aさんのミスなのに自分が上司に怒られた。Aさんと一緒だとストレスが溜まる。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ちなみに普段から無意識にストレスを溜め込みすぎた人の場合、この時点で抑え込んでいた感情が爆発して、鉛筆で書き出すよりも先に怒りで紙や鉛筆がぐちゃーっとなる人がいます。
おおう、沈むな沈むな、大丈夫。
その時は第①ステップを思い出して落ち着きましょう。
書き出したら【事実】と【感情】の仕分けに入ります。
基準は以下を参考にしてください。
【事実】→ドアを開けた、物を落とした、人に〇〇と言われた、など【実際に起こった出来事】
【感情】→イライラ、悲しい、胸が苦しかった、涙が出た、嫌な気持ちになった、など【身体の反応が伴った喜怒哀楽】
⭐︎コツは自分と相手以外の誰か、つまり第3者があなたの隣にいたとして、
その第3者から見たとき
変化しないもの→【事実】
変化するもの→【感情】
に振り分けることです。
先ほどの例えの場合
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【事実】
Aさんは仕事中に悪口ばかり言っている。
Aさんと仕事でタッグを組んだ。
Aさんがミスした。
上司に自分が怒られた。
【感情】
Aさんと一緒だとストレスが溜まる。
（隣の第3者はストレスが溜まるかもしれないし、溜まらないかもしれない。
察する力のある人はあなたのストレスに気づくかもしれませんが、大抵の人は気づかない。
つまり、あなたの内側で起こっている出来事は、結局のところあなた自身にしかわからないのです。）
ーーーーーーーーーーーーーーーー
はい、オッケー！
第②ステップの手順
❶嫌な出来事（問題、悩みの種）を書き出す
❷事実と感情に分ける
ここまで出来るようになりました！
ぷかぷか浮いた状態から、右手で水をかく〜次は左手〜。
そんな感じです。
なぜ仕分けが必要なのかというと、
「問題」に対して悩んでる時って大抵、感情と事実、ひいては過去の記憶（トラウマ）がごちゃ混ぜになっていて、
脳が処理し切れずにパニック状態なんです。
ちなみにこの方法は、人間関係だけでなく、お金の悩みや健康の悩みに対しても使えるので、
とりあえず第③ステップまで試してみましょ。
ね、とりあえず、やってみそ？
