冷え（腰痛）に気をつけながら秋を楽しみたい

こんにちは。

朝晩ぐっと冷え込むようになりましたね。

秋の空気になって、空が高かったり

木々の端っこの葉が色づき始めたりしていますね。

昨年のこの時期に私は腰をぎっくりしてしまいました。

プチぎっくりですが…。

プチぎっくりの原因は、朝晩の寒暖差に加え

過ごしやすい気候になったので体を鍛えよう！と、

急な負荷をかけてしまったことです(ˉ▽ˉ；)

プランクなどの筋トレをいきなりやり始めて

しまった気がします…。

良かれとおもったことですが、

まずは冷えていることもあるので

ストレッチなどをしてほぐすことが大事と痛感しました。

（もともと、長年のデスクワークで左腰に怪しい部分が

ありました。疲れてくると左に重心がかかる癖もあり。

20代の頃、通勤電車で前かがみの体勢から動けなくなって

しまったことも…。昨年のプチぎっくりはそれ以来でした。

長年積み重なった部分があったと思います）

日ごろストレッチや軽い負荷をかけていると

腰痛が防げるなぁと実感した部分：

・腸腰筋

・股関節

腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる筋肉。

深腹筋（インナーマッスル）とも。

股関節は、鍛えるというよりもストレッチ

しながら深呼吸をしたり、気持ちよく伸ばします。

ほかには、外を歩くだけでも歩行中に体はいろんな

ズレなどを補整してくれますし、

（その際なるべく手には何も持たないと

バランスがよいと思います）

寝ている間など、布団をかけていても意外と腰周りが

（女性は特に）冷えやすかったりするので、

薄いブランケットなど軽く巻きつけて就寝しても

よいかもしれませんね。

昨年のプチぎっくりから、いろいろと学びました…。

秋の寒暖差や、雨、台風、湿気…。

気候に追いつこうと、たくさん自律神経を使って

疲れてしまうこともありますよね。

自分だけかな？と思うかもしれませんが、それは

あなただけではないのです(✿◡‿◡)

季節の移ろい｜自律神経と「あらがわない」考え方

自律神経と季節の変わり目について、

感じていることを書きました。

よろしければご覧くださいませ。

引き続き、体調に気をつけながら秋を見つけていきたいですね🍂