水泳の呼吸の応用：ボビングの習得

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水泳の基本である呼吸法をさらに応用したテクニックの一つに「ボビング」があります。ボビングは、水中での呼吸をよりスムーズに行うための練習法であり、水泳技術を向上させるうえで非常に重要です。

バブリングとの違い

ボビングとバブリングは、息を吐くポイントが異なります。

ボビング　　

　水中で、口は閉じて鼻から息を吐いて（んー）、空中で口から息を吸う

バブリング　

　水面で、口から息を吐いて（うー）、空中で口から息を吸う

水中での姿勢

　水中で水平な姿勢を保ちながら、頭まで水中に入れます。

　※ゴーグルつけてもOK。目を開けた方が安心できると思います。

呼吸の準備

　頭を水中に入れた状態で、鼻から息を吐き出します。

「んー」と言うと鼻から息が泡で出る

頭を上げる

　息を２秒ほど吐きそのまま吐きながら、顔を水面に上げて口から息を吸う。

　「ぱっ」と言うと自然に息が口から吸えます。

連続して行う

　これを繰り返し行い、水面から頭を上げて息を吸い、頭を水中に入れて息を吐く動作を続けます。

　「んーんーっぱっ」　「んーんーっぱっ」　「んーんーっぱっ」

ボビングを練習することで、水中での呼吸のリズムを確立することができます。水面から頭を上げるタイミングを正確に把握し、スムーズな呼吸を実現します。ボビングはクロールをするときにこれを継続します。水面から頭を上げるときの姿勢やバランスを意識し、水中での安定感を向上させます。

ボビングは最初はプールの端でプールサイドを掴み練習することが効果的です。慣れてきたらプールサイドから離れます。またできるようになってきたらウォーキングコースなどでプールの端から端まで、水中でボビングを行いながら進む練習を行いましょう。

呼吸との連携: ボビングは呼吸と密接に関連しています。正確なリズムで呼吸をしながら、ボビングを続けることが重要です。

ボビングは、水泳初心者から上級者まで幅広く役立つテクニックです。正しいボビングの練習を通じて、水泳技術を向上させ、より効果的な泳ぎを実現しましょう。

レベル１（単発練習→複数回練習）

　水中で鼻から２秒ほど吐いてから、顔をあげ息を吸うこと（上記説明）

　「んーんーっぱっ」→２秒ブクブク

レベル２（複数連続＋進行）

　レベル１を連続で行い、かつ前に進みながら行う。（連続ジャンプ付き）

レベル３（息堪え＋ボビング）

　レベル１の進化系で、息堪えを最初に入れる。

　水中で息を２秒とめてから、鼻から２秒吐いて、それから息をすう。

　「（がまん・がまん）んーんーっぱっ」　→２秒がまん・２秒ブクブク

　※上手くできるなら進みながらも組み合わせてみましょう。