水泳初心者必見！顔つけで水への恐怖を克服する方法
記事学び
水泳を始める初心者にとって、水への恐怖心を克服することは重要です。その第一歩として、顔つけの練習が効果的です。顔つけは、水中での呼吸を安定させ、水に慣れるための基本的なスキルです。
顔つけの基本と効果
水面に顔をつける
息を吸い、水面に顔をつけます。水の感触に集中します。
すこしづつステップアップしていきましょう。
「あご」だけをつける（まっすぐ前を向いたまま）
「ほほ」だけをつける（顔を横かたむけて）
「鼻」までつける（前を向いたまま）
「頬と鼻」をつける（下向いて）
「耳手前」までつける（下向いて）
「後頭部」までつける（下向いて）
水中での呼吸
息は止めて行いましょう。
顔つけ３秒ほど終わってから顔を水上へ上げてから、上を向いて顔を振るうとすぐに水気がなくなります。（下向くと水が鼻や口にあつまる）
少しず顔つけの量を増やすにしたがって、時間がかかるので、最初の３−５秒は我慢。残りは鼻から息を吐きながら行います。（鼻から水を飲むと痛い）
顔つけ効果：水に慣れる
顔つけの練習を通じて、水に慣れることができます。水の感触や重さに慣れることで、水泳全体に対する恐怖心が軽減されます。
顔つけ効果：呼吸の安定性
顔つけは呼吸動作を落ち着いて安定性を高めたままできる効果もあります。水中での呼吸を安心して意識的に行うことで、泳ぐ際の呼吸が安定し、泳ぎやすくなります。
練習方法:
浅い水で練習:
初めは浅い水で顔つけの練習を行いましょう。水深が浅いと安全であり、恐怖心を軽減する効果もあります。ゴーグルをつけていると水中も見えるのでさらに安心。
呼吸との組み合わせ:
顔つけの練習を呼吸と組み合わせて行うと効果的です。息を吸いながら水中で顔をつけ、水を吐きながら顔を上げる練習を繰り返し行います。
顔つけは、水泳を始める際に必要不可欠なスキルです。正しい練習方法を通じて、水への恐怖心を克服し、楽しく安全な水泳を楽しみましょう！
