夫婦関係を円満に保つ方法

タイトルでは夫婦関係と書きましたが、恋人関係や親子関係等々、何らかの人間関係とご理解ください。

さて、誰でも勢いで相手にきつい言葉を言ってしまうことがあるでしょう。

ある程度までは許されるにしても、あまり酷いと人間関係を破綻させてしまう恐れがあります。

とすれば、人間関係を円満に保ちたければ、ネガティブな言葉を一言も発しないようにすればいいわけですが、実際にはよほどの聖人でない限り不可能です。

最近、こうした人間関係の破綻を防ぐために役立つとされる研究を見つけましたので、ご紹介しましょう。

考え出したのは、夫婦関係を含めたパートナーシップ研究の権威であるジョン・ゴットマン。

これは、簡単に言うと、ポジティブな言葉とネガティブな言葉の数を比率化して人間関係の破綻を予測する方法で、「ゴットマン率」と呼ばれています。

まあ、ゴットマン率を知らなくても、身近な肉親やパートナーにだったら少しくらいネガティブな言葉をぶつけても嫌われないが、あまり知らない人間に対してネガティブな言葉を投げかければあっという間に嫌われてしまうことは経験で知っているでしょう。

ゴットマン率は、これを具体的に数値化しているわけです。

以下に例を上げます。

・親と子供のゴットマン率　ポジティブな言葉 3：ネガティブな言葉 1

・上司と部下　ポジティブな言葉 4：ネガティブな言葉 1

・夫婦や恋人などのパートナー　ポジティブな言葉 5：ネガティブな言葉 1

・友人同士　ポジティブな言葉 8：ネガティブな言葉 1

・スポーツクラブのコーチと教え子　ポジティブな言葉 10：ネガティブな言葉 1

・店のスタッフと客　　ポジティブな言葉 20：ネガティブな言葉 1

といった感じです。

具体的な例を上げると、親と子供のゴットマン率は3：1なので、親が子供を3回ほめて１回怒ったりするだけならば、親子関係は破滅的になりません。

夫婦や恋人などのパートナーに対しては５回ほめて、１回相手にネガティブな言葉をなげる程度ならばパートナーとの関係は破綻しないでしょう。

これをもう少し掘り下げて、テーマを夫婦関係に絞って見ましょう。

ゴットマンの理論によれば、5つの破壊的な感情的反応があり、それらがあれば離婚が予測されるとされています。

批判、侮辱、軽蔑、自己弁護、逃避ですね。

この中でも最も重要なのは軽蔑だそうです。

まず、批判とは、相手を軽蔑するような発言をすることです。

侮辱は、人格攻撃をすること。

自己弁護は、責任のなすりつけ合いをすること。

そして、逃避は問題にきちんと向き合わないこと。

これらを具体的に考えて見ましょう。

離婚するカップルには以下のサインが見られます。

・会話の出だしが非常に悪い。

相手への皮肉や非難から始まるわけですね。

離婚するカップルに見られるサインをもう少し上げます。

・会話が、非難、侮辱、自己弁護、逃避といった危険要因で溢れている。

・二人の間に緊張関係が生まれても、それを抑えるための努力がされないか、されても片方が無視する。

・悪い過去ばかり思い出し、さらには過去の良い思い出すら、悪い思い出に書き換えてしまう。

ということは、カップルの関係を円満に保つためには、これらの要素を逆にすればいいわけです。

・夫婦は一心同体という態度を見せる。

・自分が相手を理解していることを知らせる。

・相手への思いやりと感謝の心を育てる。

・相手から逃げずに真正面から向き合う。

・相手の意見を尊重する。

・感情を共有する。

・２人で解決できる問題に取り組み、行き詰まりを乗り越える。

・そして、２人で分かち合える人生の意義を見つける。

夫婦関係（または恋人との関係）で悩んでいる（またはその徴候がある）方は、上に書いたことを思い出してみてください。

では。