【アンガーマネジメント】再び

アンガーマネジメントとは、怒りの感情を適切にコントロールするための技術や方法論です。 

怒りの感情は、適切に扱えば、ポジティブなエネルギーとして活用できますが、適切にコントロールできないと、対人関係や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 

深呼吸や瞑想

怒りの感情が湧き上がったとき、深く息を吸い、ゆっくりと息を吐き出すことで、心拍数や血圧を落ち着けることができます。 また、瞑想は心を落ち着け、感情をコントロールする効果があります。

ポジティブな自己対話

怒りの感情が湧き上がったとき、自分自身との対話を持つことで、その感情をコントロールすることができます。 例えば、「今、私は怒っているが、この感情は一時的なものである」と自分に言い聞かせることで、感情のピークを乗り越える手助けとなります。

怒りの6秒ルール

コレが最も有効で、怒りの感情は、ピークを迎える前に行動を止め、6秒間待つことで、その感情を鎮静化することができます。 この6秒間は、深呼吸をする時間や、自分自身との対話を持つ時間として活用することができます。

タイムアウトの取り方

怒りの感情がコントロールできないと感じたとき、一時的にその場を離れることで、感情を鎮静化することができます。

ストレスを減少させる生活の工夫

怒りの感情は、ストレスやプレッシャーによって引き起こされることが多いです。 そのため、日常生活でストレスを減らす工夫をすることが大切です。 例えば、十分な睡眠や適度な運動、趣味やリラックスできる時間の確保などが挙げられます。

ポジティブな人間関係の構築

怒りの感情は、対人関係のトラブルや価値観の違いによって引き起こされることが多いです。 そのため、ポジティブな人間関係を構築することが重要です。

怒りは自分にも周りにも悪い影響しか与えません。

是非怒る前に一呼吸を。