プチ こころメンテナンス法 (^^)/

こんにちは。

うさぎです。

コロナに振り回された2021年もあと2か月たらず。

少し落ちついてきたかなぁ・・・と思うと

と疲れがでてくるころかも。

プチ　こころメンテナンス法　その１

ゆっくり呼吸

”危機”があると、人の心は　危機を逃れることに集中。

身体の筋肉は緊張して固くなり、視野が狭くなりがち。

たとえば、

うさぎさんがライオンに襲われそうになったとき、

うさぎは　”とにかく逃げることに集中＝視野は狭い”

筋肉は緊張していつでも敵と戦う&逃げる準備をしている

それは

生存率が高まる　動物として正しい反応です。

でも、

コロナのように長期化してきた”危機”では、

（視野狭く）ネガティブな情報ばかりが入ってきたり、身体の緊張続くと

疲れがたまってくる・・・

しかも

自分で気づかないうちにたまってくる

おすすめのこころメンテナンス法は、

ゆっくり呼吸

緊張して逃げることに必死な時には”ゆっくり呼吸”はできませんね。

知らずしらず、早い呼吸　浅い呼吸になっています。

実は、

”ゆっくり呼吸”＝　自分の体に”焦らなくても大丈夫”

という信号を身体に送っているのです。

「焦るな、リラックス」と頭で自分に言い聞かせても

なかなか体はゆるみませんが、

”ゆっくり呼吸”をすると

不思議と血圧が下がって、脈拍も下がって

なんだか心もゆるんできます。

意識して3回

す～　は～　ゆっくり呼吸してみませんか？

プチこころメンテナンス法　その２

1日の中で　『良かったこと』３つ　思い出します。

たとえば　

①たい焼き！！　いただきました。しかも私の大好きな栗あんこ♪

②朝のジョギングで、すてきな椿の花をみつけました。

③久しぶりに友人からメールが届きました。

つながり　ありがたさ、自然のめぐみ、モグモグおいしい一口　

ささいなことでいいのです。

良かったこと　思い出して　頭にやさしい風を

　気持ち　ほっこりして

こころメンテナンス💛