★無料★認知行動療法④違う角度でみてみよう

前回は【悪循環】でした。

考え方の「くせ」を知ることが大切になってきます。

悪循環から脱出できると困りごとが減るかもしれません。

自分の考え方を見直すことがその脱出方の一つになります。

Ａ子さんの場合

「仕事で疲れているから休みの日くらい

ゆっくりしたいのにちっとも（母は）わかってくれない！！」

と、イライラしながらだまって部屋に行き、

ふて寝をしたり、音楽を聴いたりして過ごします。

気分転換をしても、

気分はちっともよくならず、

母親ともぎくしゃくしたまま一日が終わる。

朝になって気分が晴れないまま仕事をして疲れがたまってしまう。

また週末に母親から文句を言われる。

という図式でした。

Ａ子さんが

「お母さんがわかってくれない！！」

と極端に決めつけてしまうようでした。

本当はそういうことばかりではなく、

一緒にＴＶをみて笑うこともあれば、

一緒に出掛ける事もあって、

母親と仲が良いはずなのに・・。

また、Ａ子さんが伝えてもいないのに

“わかってくれない”と思ったとしても

「気遣ってくれる時もあるなぁ」とか

「疲れていると言っていないからわからないよなぁ」

と、見直すことが出来ればイライラすることもなくなり

そのあとの悪循環も続かないと考えます。

考え方の「クセ」とは、

物心ついたころから無意識に行っています。

みなさんは、思い当たる節はありますか？

私はどちらかというと

｛ネガティブ思考｝に偏りがちですが

軌道修正して

〔強引にポジティブ思考〕に変換しています( ´艸｀)