★無料★認知行動療法③悪循環をみつけよう！

行動記録表を使って【悪循環】を見つける作業になります。

1週間分を振り返ることを目的としていますが

とくに先週のこの日は気分が落ち込んだ

イライラした

辛い気持ちになった

という感覚を思い出してもいいと思います。

例）

Ａ子さんは母と喧嘩した日があり

気分は最悪の状態でした。

もう少し詳しくみていくと

「仕事で疲れているから休みたいのに（母は）

私の事を分かってくれない！」

という状況でした。

気分が最悪になったので気分転換に

お部屋で音楽を聴いたり、

ベットに横になって過ごしました。

Ａ子さんにしてみれば、

｛仕事がお休みの日くらい家でゆっくりとくつろぎたい｝

しかし、母にしてみれば

｛休みの日くらい家の手伝いをして欲しい｝

と互いに考えが違っていました。

結局、互いに気分が悪いまま過ごし

週末にまた母に文句を言われることが繰り返される

⇒【悪循環におちいる】になります。

上記のような時

みなさんならどうしますか？

・別の気分転換を試してみる

・母に自分の気持ちを伝える

・自分の考え方を見直す

などが挙げられます。

｛気持ちを伝える｝ことって案外簡単だけど

伝えるタイミングであったり

言い方だったり

考えている内に結局言えなかったり

なーんてことがあると思います。

私たちは、

言葉で直接的に伝えなくても構わないと考えています。

文明の利器を利用する事を勧めます！

息子が思春期真っ盛りだった際こちらが話しかけようとすると

逃げるように部屋に入られたり

扉越しに伝えようとすると爆音で音楽を聴いたり

ヘッドホンを付けてしまうので聴こえなかったりしたものです。

当時はとにかくメールで会話をしていました。

同じ家にいてもメール中心だったのを記憶しています。

（今はなんでも直接会話する仲良し親子ですが(;’∀’)）

場面設定は、仕事・夫婦間・友達関係などにも応用できます。

以前、対人関係で失敗したな～！という記憶があれば

振り返りの材料になりますね。