おすすめの医学的呼吸法

さまざまな呼吸法をご紹介するので、ご自分に合った呼吸法を見つけて見てください！

【こんな方にオススメ！】

・胃腸の調子が良くない

・病気で呼吸が苦しい

・体幹が不安定

・腰の痛みがある

【逆式呼吸法】

○やり方

息を吸うときにお腹をへこませる

息を吐くときは、お腹を出して次にみぞおちから胸の息を順番に出す

○効果

横隔膜の運動が活発になり中枢神経系（脳・脊髄）が抑制される

鎮痛・鎮静・抗痙攣・筋弛緩（絶対ではない）

セロトニンの活性化（仮説）

副交感神経上昇

排尿、便秘などの症状改善

α波（リラックスするときに出る）とδ波（睡眠）活動への影響がある

腰痛予防

体軸安定で運動能力の向上

静脈の血流改善

分娩時の力になる

【腹式呼吸の逆ではない】

腹式呼吸を逆でやるわけではなく、「逆式」という方法になります。

茨城県立中央病院 雨宮隆太先生は

逆腹式呼吸は腹式呼吸の順番を反対に行うのではなく

腹式と胸式を組み合わせた呼吸法と言っています。

吸うとき

胸郭の下の部分が大きくなり

吐くときに腹圧をかけて下腹を張り出すことで

お腹の上部が凹む呼吸法です

この呼吸法は下腹部を中心に腹圧を高めて

胸の中の圧力を予防しながら

頭の方に内臓を押し上げる事ができる

横隔膜を長時間押し上げる事ができる

意識的呼吸である

と言っています。