たったこれだけ！メンタルケアの極意！

この解説は次の人に役立ちます。

・不安、ストレスで毎日つらい

・ストレス詰めで、頭が働きにくい

・ストレスに強くなりたい

ペンを持って戦う。政治記者と似たような戦い方をします。

ここではエクスプレッシブ・ライティングの効果ややり方について解説します。

不安な気持ちの改善

日々、生活する中で私たちは不安なことがかならず出てきます。

「子どもが入学するけど、うまくやっていけるのかしら」

「今度のプレゼンが成功しなければ、仕事があやうくなる」

「来週からテストなんだけど、全然集中できない」

など細かく考えると沢山あります。

エクスプレッシブ・ライティングを毎日行うことで、すべての不安が解消されるわけではありませんが、気持ちを改善することは可能です。

わずかな時間ですが、不安な気持ちを紙に書き出すことで、頭の中に溜めておかず、気持ちの整理を行うことができます。

記憶（ワーキングメモリ）が上昇

上で述べたような不安な気持ちと、記憶力には脳の中で強い関連性があります。

大脳の中で記憶を司る海馬は、感情を扱う大脳辺縁系と密接に関連し、記憶の操作を行います。

事件や事故、天災に遭った時、人は強い不安・恐怖にさいなまれます。そんな時、人によっては記憶がなくなってしまう人もいます。

エクスプレッシブ・ライティングを行うことで、感情の整理ができ、海馬の力を十分に引き出すことが出来ます。

感情のコントロール（レジリエンス）能力が身につく

日常的なストレスにさらされると、気持ちが落ち込むこともあります。

仲が良い友達がいれば

「大変だったなぁ、そんなこともあるよ」

「次、またがんばろ」と言って慰めてくれることもあるでしょう。

でも、いつも友達がそばにいてくれるわけではありません。落ち込んでも聞いてくれる人がいないと寂しいですよね。

きっとほかの仕事にも影響を与えてしますかもしれませんね。

ここでエクスプレッシブ・ライティングです。エクスプレッシブ・ライティングをすることで、感情のセルフコントロール能力（レジリエンス）が身につきます。

認知機能の改善

ここまで述べてきたことを踏まえ、気持ちや記憶をコントロールする力が付いてくると、認知機能全体が改善してきます。

自動車運転など注意を払うこと、仕事での出来事を記憶すること、またそれらを言葉で説明すること、これからの出来事を推測すること、効率よく日常生活を送ることなど、エクスプレッシブ・らいで認知機能の改善は多岐に及びます。

ストレスが軽減、耐性が身につく

最終的にたどり着くことはここでしょう。

日々、生活していく中でストレスとは縁は切れません。

少しでもストレスが軽減するだけでなく、新たなストレスに対しても耐性が身につきます。

エクスプレッシブ・ライティングのやり方

エクスプレッシブ・ライティングのやり方は、実に簡単

１日たったの！たったの！たったの８分です。毎日８分間だけ取り組んでみましょう。

「何を取り組むの？」

準備物はたったの！たったの！たったの紙とペンのみ。

それでは始めてみましょう！

不安なこと、ストレス、イライラ、モヤモヤ、憂さ・・・を全て書きなぐります。

「あの、クソ上司が、なにがでくの坊だ！お前の方が〇×△なくせに、？ΘΔΣにしてやろうか・・・」

はい！８分間終了です。すべてを書きなぐっていたら、きっと８分では物足りません。

どうぞお続けください。論文上では８分から２０分で効果が出ると言われています。すっきりするまで続けてください。

おわりに

これまでエクスプレッシブ・ライティングの効果ややり方について解説してきました。皆さんの仕事や学校生活、人間関係がよりよくなるように願っています。ぜひ、お試しあれ。