朝トレーニングで健康的な生活を手に入れよう！おすすめメニュー３つを紹介

朝に運動したい人

健康になりたい人

30代～50代の人

に向けた朝トレーニングの効果とおすすめメニュー 

朝トレーニングは、

身体を目覚めさせ、一日のエネルギーをチャージすることができるため、健康的な生活を手に入れたい人にとっては必見の方法です。

今回は、朝トレーニングにおすすめのトレーニングメニューをご紹介します。

朝トレーニングの効果

朝トレーニングは、身体だけでなく、心にも良い影響を与えます。以下に、その効果をご紹介します。

代謝が上がる

朝のトレーニングは、身体の代謝を上げることができます。

代謝が上がることで、一日中脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

集中力がアップする

朝のトレーニングは、脳にも良い影響を与えます。

運動をすることで、脳内のドーパミンやセロトニンが分泌され、集中力やモチベーションがアップします。

睡眠の質が向上する

朝にトレーニングすることで、夜の睡眠の質が向上するという研究結果があります。

コルチゾールが減る、自律神経が整う様々メリットがあります。

朝に適度な運動をすることで、身体が覚醒状態になり、夜には良い眠りを得ることができます。

おすすめの朝トレーニングメニュー

次に、朝トレーニングにおすすめのメニューをご紹介します。ペルソナに応じたメニューを用意しているので、自分に合ったメニューを選んで実践してみてください。

朝トレーニングにおすすめの種目【スクワット】

スクワットは外せません。

下半身全体を負荷高く鍛えられるので、筋肉量の維持に繋がります。

ウォーキング、体操だけでは筋肉をつける観点でみると非常に非効率です。スクワットと合わせて有酸素運動を取り入れることで、代謝維持、血流促進などのメリットもより受けられます。

朝トレーニングにおすすめの種目【バックランジ】

片脚でのランジ種目は、バランス能力向上や歩く動作の基礎つくりとして非常に有効です。

両足で行うスクワットと比べて負荷は高まります。特にお尻や太ももの裏側を使うので、坂や階段を登る動作に活きてきますよ♪

朝トレーニングにおすすめの種目【デッドバグ】

デッドバグは聞きなれない種目かもしれないです。

呼吸、腹筋、背骨のコントロールを行う種目です。

反り腰や腹式呼吸が上手くいかない方、背骨の動きが小さい方に特におススメしています。

まとめ

朝トレーニングは、健康的な生活を手に入れるために有効な方法です。朝にトレーニングすることで、身体だけでなく心にも良い影響を与えることができます。ペルソナに応じたメニューを選び、自分に合った朝トレーニングを実践してみましょう。健康的な生活を手に入れることができるはずです。