眠りの質を上げるためによい運動のタイミングは？

こんにちは。いわたきです。

みなさんは運動をある程度決まった時間にしますか？

今日は運動と睡眠についてです。

運動した後は心地よい疲れを感じてなんとなくぐっすり眠れそうな気がします。

どのようなメカニズムで運動が睡眠を改善するのか、はっきりとはわかっていないようです。

運動による疲労感が、その晩の眠りに直結するわけではなさそうです。

運動する習慣が大事なようですね。

時間帯はいついいでしょうか？

睡眠時間に近いところで強めの運動をすると、寝ようとしたときに交感神経はまだクールダウンしていません。

心拍数も高い状態で、眠るための準備ができていないんですね。

だから寝る直前の運動は眠りの質を悪化させてしまうようです。

一般的には夕方の軽い運動が効果的みたいですよ。

夕方にこだわらなくてもふとんに入る4時間くらい前に運動を終えるようにすれば大丈夫みたい。

まあ、なかなか夕方に運動するのを習慣にするのは難しいかもしれませんが、眠りの質を上げるには意識してみたいですね！