どこでも簡単に出来る人生を変える呼吸法

呼吸は私たちが制御し調節できるものであるため、リラックスして明晰な精神状態を達成するのに役立つツールです。

4-7-8 呼吸は、呼吸をコントロールするのに役立ちます。

4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間吐き出すことが必要です。プラナヤマと呼ばれる古代のヨガ法に基づいて、このテクニックはアンドリュー・ワイル博士によって開発されました。

4-7-8 呼吸法は非常に簡単で、ほとんど時間もかからず、器具も必要なく、どこでも行うことができます。

どの姿勢でも行うことができますが、このエクササイズを学ぶ間は背筋を伸ばして座ってください。

舌の先端を上の前歯のすぐ後ろの組織の隆起に当て、運動中ずっとそこに置いたままにします。

口の周りから舌を使って息を吐きます。ぎこちない場合は、少し唇をすぼめてみてください。

口から完全に息を吐き、シューという音を出します。

口を閉じて、鼻から静かに息を吸い込み、心の中​​で 4数えます。

息を止めて7数えます 。

口から完全に息を吐き出し、シューという音を8つ数えます 。

これが 1 つの呼吸サイクルです。

今度は再び吸い込み、このサイクルをさらに 3 回繰り返し、

合計 4 サイクルになります。

この呼吸法では、常に鼻から静かに息を吸い、口から聞こえるように吐き出すことに注意してください。

舌の先端は常に所定の位置に留まります。

呼気には吸気の2倍の時間がかかります。

息を止めるのが難しい場合は、エクササイズのスピードを上げてください。

ただし、3 段階の比率を 4:7:8 に保ってください。

練習すれば、すべての速度を遅くし、より深く吸ったり吐いたりすることに慣れることができます。

この呼吸法は、神経系の自然な精神安定剤です。

多くの場合、最初に服用したときは効果がありますが、時間の経過とともにその力が失われていく精神安定剤とは異なり、このエクササイズは、最初に試したときは微妙ですが、繰り返しと練習によってその力が増します。

少なくとも1日に2回は行ってください。

練習の最初の 1 か月間は、一日に 4 回以上の呼吸法を行わないでくださ

後で、必要に応じて、一日8 回の呼吸法まで延長することができます。

初めてこの方法で呼吸したときに少しめまいを感じても、心配する必要はありません。

毎日練習してこのテクニックを身につければ、常に持ち歩くことのできる非常に便利なツールになります。

何か動揺することが起こったときはいつでも、反応する前に呼吸法を使用してください。

内面の緊張やストレスに気づいたときはいつでも使用してください。