姿勢チェック

呼吸には３つあります。

代謝性呼吸⇒生命維持のため無意識に呼吸し

体内に酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出

行動性呼吸⇒話す、歌うなどの音を出す上で

自分の意志で深さや速さ、リズムを変えられる

情動性呼吸⇒感情によって深さや速さが変わる

興奮している時、悲しい時

とても怖い思いをした時

人混みに酔ってしまった時

人前に出て緊張している時

評価が気になり萎縮している時

呼吸は浅く速くなっています。

笑いすぎた時も、ですね（笑）

特に感情的に何もなくても

深く呼吸ができていない方がいます。

それは姿勢の悪い方です。

腰で座って脚を投げ出している

⇒骨盤後傾

おなかを出して歩く

ハイヒールを履いて歩く

⇒骨盤前傾

他にも

猫背、巻き肩、ストレートネックなど

姿勢が悪い方は「隠れ酸欠」

それに加えマスク着用で口呼吸…

正しい呼吸はできていません。

肺の上部は鎖骨より2～3センチ上まで

底部は横隔膜の上に乗っています。

左肺の容量は1,000mlで

右肺は少し大きくて1,200ml。

姿勢が悪いと肺は圧迫され

呼吸はしているのに酸欠状態

ということになるのです。

□ 頭が肩より出ている

□ 肩が耳より前に出ている

□ 背中が丸まっている

□ 背中や腰が反りすぎている

【姿勢チェック】

壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、

後頭部をつけて立ちます。

横から見た時に耳、肩、腰、くるぶしが

一直線になっているのが理想です。

横からの自分の姿勢を写真に撮って

確認してみてください。

正しい呼吸をすると。。。

●呼吸するだけでデトックス

●代謝が上がり太りにくくなる

●血の巡りがよくなる

●冷え性が改善される

●肩こりが軽減される

●疲れにくくなる

●発声が良くなる

●心が安定しやすくなる

姿勢が良くて正しい呼吸ができるだけで

こんなに良いことだらけ♬

姿勢が悪い方はまずストレッチなどをして

体をほぐしていきましょう。

ガチガチの方は整体や整骨院など

プロの方にほぐしてもらうのも良いと思います。

呼吸筋のストレッチ法はとても簡単ですので

また次回載せますね！