不安でどうしようもない時は

寝ようかなと思って布団に入ったのに

あの時の上司の一言が

頭をよぎって急に

不安がこみ上げてくる

そのことを考え始めると

目が覚めて、寝付けなくなる。

ネガティブな感情というのは

強く注意を引くため

一度意識を向けると

なかなかそこから

抜け出せなくなるのです。

そんな時の解消法を

お伝えします。

いろいろなエクササイズが

あるのですが、

その中から今日は「注意訓練法」

をお伝えします。

注意訓練法とは

①自分が注意を向けるものを

選び、②注意を向けるものを切り換え、

③注意を分散させるといった

トレーニングを行うことで

自分の注意をコントロール

出来るように訓練していきます。

注意訓練法のやり方

周囲の音を活用してみる。

例えば

風の吹く音、鳥のさえずり

子どもの遊ぶ声、

近くを通る車の音、工事の音

エアコンの音、水の音

などが活用できます。

①自分が注意を向けるものを選ぶ

複数の音の中から一つの音に

注意を向ける。

②注意を向けるものを切り換える。

今度は①とは違う音に注意を

切り替えます。

③注意を分散させる。

ここでは一つ一つ聞くのではなく

全ての音を同時に聞くようにします。

その場の空間を全体で捉える

イメージを持つと実践しやすいでしょう。

日々の中で練習してみましょう。

就寝前に

自分がネガティブな感情に

意識を向け始めたら

まず気づくこと。

まずはここからです。

気づいたら、注意を向けてるものから

意識を切り替える。

好きな人のことを考えるとか

すきなアロマを嗅ぐとか

好きな音楽を聴くなどして自分の注意を

引くようにします。

次に大きく深呼吸をして

私（俺）今日も一日よく頑張った。

いろいろあるけど、

住む家はある、食べるものもある

なんやかんや言っても

自分はそれなりに幸せだな～

と声に出します。

（これは全くそう思えてなくても大丈夫です）

できれば、笑顔を作って言うと効果大！

最初はなかなか難しいかもしれませんが

訓練していくうちに

少しずつできてきます。

あきらめずに

チャレンジしてみてくださいね。

眠る前に考えたことが

睡眠の質に大きな影響を

与えることを知ってください！

自分の為にも寝る前は

なるべく、幸せな気分で

休んであげましょう。

今日も読んでいただき

ありがとうございました。