継続するなら”脳をコントロールせよ”

どうも！

むっちゃんです！

前回、

継続できないのは、意思の強さとは関係なく

脳の特性としてエネルギー消費を節約したがるからだと説明しました。

じゃあ、どうすればいいか？

それは、逆に脳の特性を上手く利用して

コントロールすれば大丈夫です。

いくつか方法がありますが、

最も効果の高いif thenプランを紹介します。

if thenプランとは

”もし○○したら△△する” というものです。

例えば、僕の場合

朝に運動したいと考えていたので

”歯を磨いたらスクワットを10回する”

としました。

ポイント

すでに習慣化している毎日行う行動の後に

新しく習慣化したいものを繋げる事

そうすることで、脳に新しい習慣を定着させやすくなります。

習慣は、意思の強さ、ご褒美、頻度よりも

タイミングが重要です。

タイミングさえ合えば誰でも簡単にできちゃうんです。

一度やってみて、この行動の後の方が

自然にスムーズに入れるのか

最適なタイミングを探してみよう。

1,2回では、なかなか見つかりません。

自分の生活スタイル、性格、環境に合わせるのが

ポイントです！

次回は、新しい習慣のレベル設定のポイントについて

紹介していきます。

僕の朝の運動習慣で言うと、スクワット10回の１０回です。

レベルは高すぎても低すぎても続きません。

自分にとって最適なレベル設定をしましょう！

今回は以上！

さっそくif thenプランやってみてね♪