オートミールアレンジレシピ♡ご飯もおやつも！
記事美容・ファッション
健康美容にもダイエットにも良いと、人気を集めている「オートミール」
オートミールとは、オーツ麦（燕麦/エンバク）を平たく潰し、
食べやすい状態に加工した、全粒穀物食品です。
オートミールはアレンジいろいろ！
オートミールは、アレンジの幅が広く、食事にもおやつにも活用できます。
ここでは、簡単にできるオートミールのアレンジレシピをご紹介します♪
ダイエットに関してこちらの記事もおすすめ(^^)/
では、オートミールレシピを見ていきましょう！
【簡単！オートミール粥レシピ】
朝食、ランチ、夕食、いつでもヘルシーなお食事に！
電子レンジ調理でも、小鍋でさっと煮て作るのもOK。
ジャーを使って、オートミール粥をお弁当にすることも可能です。
①とにかく簡単！卵わかめオートミール粥
●オートミール
●水
●溶き卵
●白だし
●乾燥わかめ
全部カップに入れて、電子レンジで温めるだけ！
②たんぱく質＆カルシウム！オートミール粥
●オートミール
●水
●白だし
●溶き卵
●小松菜
●しらす
全部一緒に小鍋で温める！
③きのこで腸活！オートミール粥
●オートミール
●牛乳（豆乳）と少しの水
●しいたけ（他のきのこ類に変えてもOK）
●ツナ
全部一緒に小鍋で温める！
④キムチで腸活！オートミール粥
●オートミール
●牛乳（豆乳）と少しの水
●キムチ
味の濃さによってお好みで（●白だし）
●ピザ用チーズ
全部一緒に小鍋で温める！
⑤モロヘイヤで腸活！オートミール粥
●オートミール
●モロヘイヤ
●ツナ
●溶き卵
●しめじ
全部一緒に小鍋で温める！
【オートミールを米化する方法】
お粥ではなく、通常のお米に近い食感で食べたいときにおすすめなのが、
「オートミールの米化」です！
使うものは、これと電子レンジだけ！
●オートミール 30g
●水 45～50ml
耐熱皿に入れて、オートミールをまんべんなく湿らせます。
500wのレンジで1分温め、全体を混ぜたら完成！
おにぎりにすれば、お弁当代わりにもなります♪
調理が面倒な時には・・・
具材を用意したり、レンジや小鍋で調理するのが面倒な時には、
１、オートミールに
２、お茶漬け海苔をかけて
３、お湯をかける！
たった３ステップの「オートミール茶漬け」もおすすめです！
【砂糖・卵・粉不使用！オートミールクッキーレシピ】
オートミールは、食事だけでなくスイーツ作りにも使えます。
砂糖・卵・小麦粉不使用の、ヘルシーなクッキーをご紹介します♪
①超シンプル！バナナオートミールクッキー
●バナナ ２本（写真は小さめのバナナを使った時です）
●オートミール 大さじ５
フォークで潰したバナナにオートミールを混ぜて、
トースター（1000W）で10分焼く。
②香ばしい！きな粉バナナオートミールクッキー
●バナナ １本（写真は小さめのバナナを使った時です）
● オートミール 大さじ１
●きな粉 大さじ１
フォークで潰したバナナにオートミールときな粉を混ぜて、
トースター（1000W）で10分焼く。
色々なレシピを試して楽しもう！
オートミール粥や米化オートミールのアレンジレシピは、
これ以外にもいろいろなバリエーションが楽しめます！
白いご飯のお供と同じような感覚で考えれば、思いつきやすいです♪
ぜひ、楽しく美味しいオートミールライフに生かしてくださいね(^^)/
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