やるべきことに取りかかれない方へ【やる気がでない】
記事コラム
お読みいただきありがとうございます
カウンセラーのマリです
やるべきことがたくさんあるのに、
今日やらなければいけないことがあるのに
「やる気がでない」「取りかかれない」・・・
そうお悩みの方はいらっしゃいませんか？
そんな方にぜひお試しいただきたい方法をお伝えいたします
【やるべきことをやるための心理学】
★ステップ１ こころを無にする
★★ステップ２ やるべきことをリストにする
★★★ステップ３ ステップ２のリストを細分化する
★★★★ステップ４ 細分化した項目で今できそうなことだけやる
★★★★★ステップ５ できた自分をほめる
★ステップ１ こころを無にする
ステップ１はイメージワークです
静かに目を閉じます
リラックスできる体勢をとってください
いすに座ってもいいです 横になってもいいです
こころの中に「つらい」「やりたくたい」「めんどう」「いやだ」
それらのネガティブな感情を一度 頭の中に集めましょう
ネガティブな感情が頭の中に集まりましたか？
ここで 一気にそれらの感情を放出します
このとき ３回 深呼吸を！
息を深く吐いたときに
ネガティブな感情が自分のカラダから放出されるイメージをもちましょう
頭のなかは 空っぽです
スーっと楽になります こころが軽くなるイメージがもてたでしょうか
★★ステップ２ やるべきことをリストにする
今日やるべきことをリストにしましょう
スマホのメモでもいいですし 紙に書いてもいいです
たとえば わかりやすく例をだします
・掃除する
・買い物する
箇条書きでじゅうぶんです そして 今日やることだけでOKです
★★★ステップ３ ステップ２のリストを細分化する
ステップ２で書き出したリストを細分化しましょう
思いつくだけ細かく書き出しましょう これもメモしてください
掃除の例だと
・掃除する
ー 換気する
ー リビング 掃除機をかける
ー 和室 掃除機をかける
ー 生ゴミをまとめる
ー 資源ゴミをまとめる
ー キッチン シンクを磨く
ー お風呂 カビとりする
ー トイレ ブラシで磨く
こんな感じです
★★★★ステップ４ 細分化した項目で今できそうなことだけやる
ステップ３で細分化した項目のなかで
できそうな項目から取りかかります
このときぜんぶやろうと思わないでください
できる項目だけでOKです
掃除するの例でいくと
今日はカラダが重いから「換気する」だけでも・・・
窓をあけて空気を入れ換えた
それだけで終わってもOKです できた項目はメモにチェックをいれましょう
★★★★★ステップ５ できた自分をほめる
ひとつだけでもいいのです できた自分をほめます
「換気できた えらい がんばった」
これでOKです
もっとやる気がでるかもしれないし ひとつだけで終わるかもしれない
すべてOKです
ひとつだけでもやることに（やれたことに）意味があります
これは「自分を責めない練習」にもなります
やる気がでないことでお悩みの方は
「できない自分」を責めてしまう傾向があります
責めるともっとやる気はでにくくなります
【さいごに メッセージ】
ひとつも やれなかった自分より
ひとつだけでも やれた自分は【成長】です
カウンセラー マリより
