やめたい事はまず「代替行動」に置き換える

映画「スパイダーマン（旧三部作）」が好きなむらいちです。

最近、英語音声・英語字幕が観れるDVDを三部作分購入しました。

これを少しずつやっていって、英語のフレーズを覚えていこうと思っています。

今回のテーマは「やめたい事はまず「代替行動」に置き換える」です。

前回の記事である

＞やりたい事に納得するまで「メリットを羅列する」

では、

「やりたくなるまでメリットをたくさん出して、自分が納得する言葉を見つけ

る」

というノウハウでした。

しかし、デメリットの場合は少し違い、その理由としてデメリットはすでに

「やめたくても辞められない行動がある」

という問題があるからです。

これを解決するために、以下のワークをすることをオススメします。

＜やめたい事を少しずつやめていくワーク＞

①やめたい事を１つ決める

②やめたい事をやってしまう「タイミング（時間帯や状況、感情など）」を把握する

③そのタイミングにできる「代替行動」を探す

④「代替行動」を少しずつ、「理想の行動」に置き換えていく

＜ここまで＞

こちらのノウハウはメンタリストDaiGoさんの

＞悪い習慣を【いい習慣に置き換える】習慣逆転法

を参考にしています。

メンタリストDaiGoさんいわく、「やめたい事」がある場合はまず、それをいきなりやめようとするのではなく、

「一旦、別の行動に置き換える」（代替行動）

ということを推奨しています。

また、その代替行動は

「やめたい行動と同時にできないものを選ぶ」

のを推奨しているようです。

（例１：夕食前に間食をしてしまう⇒ガムを噛む（代替行動）⇒間食がなくなる（理想の行動））

（例２：ハマってしまうスマホゲームがある⇒別のスマホゲームを複数プレイする（代替行動）⇒ハマりにくくなった（理想の行動））

以上、

「やめたい事はまず「代替行動」に置き換える」

でした。

ご参考までに。またお願いいたします！

時間管理のワークをしたい方はこちら

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３日坊主・先延ばしをやめる「時間管理の7ステップ」

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