映画「スパイダーマン（旧三部作）」が好きなむらいちです。
最近、英語音声・英語字幕が観れるDVDを三部作分購入しました。
これを少しずつやっていって、英語のフレーズを覚えていこうと思っています。
今回のテーマは「やめたい事はまず「代替行動」に置き換える」です。
前回の記事である
＞やりたい事に納得するまで「メリットを羅列する」
では、
「やりたくなるまでメリットをたくさん出して、自分が納得する言葉を見つけ
る」
というノウハウでした。
しかし、デメリットの場合は少し違い、その理由としてデメリットはすでに
「やめたくても辞められない行動がある」
という問題があるからです。
これを解決するために、以下のワークをすることをオススメします。
＜やめたい事を少しずつやめていくワーク＞
①やめたい事を１つ決める
②やめたい事をやってしまう「タイミング（時間帯や状況、感情など）」を把握する
③そのタイミングにできる「代替行動」を探す
④「代替行動」を少しずつ、「理想の行動」に置き換えていく
＜ここまで＞
こちらのノウハウはメンタリストDaiGoさんの
＞悪い習慣を【いい習慣に置き換える】習慣逆転法
を参考にしています。
メンタリストDaiGoさんいわく、「やめたい事」がある場合はまず、それをいきなりやめようとするのではなく、
「一旦、別の行動に置き換える」（代替行動）
ということを推奨しています。
また、その代替行動は
「やめたい行動と同時にできないものを選ぶ」
のを推奨しているようです。
（例１：夕食前に間食をしてしまう⇒ガムを噛む（代替行動）⇒間食がなくなる（理想の行動））
（例２：ハマってしまうスマホゲームがある⇒別のスマホゲームを複数プレイする（代替行動）⇒ハマりにくくなった（理想の行動））
以上、
「やめたい事はまず「代替行動」に置き換える」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします！
時間管理のワークをしたい方はこちら
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３日坊主・先延ばしをやめる「時間管理の7ステップ」
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