1500kcalで痩せない…失敗する人の理由と解決策

お疲れ様です。じーんです。

寒暖差やばくないですか？？

体調崩すわ～～～みなさん気を付けてね。

ダイエットをしていて、カロリー制限頑張ってても思うように結果が出ない人が多いですよね？

今回はいわゆる停滞に対してどう向き合っていけばいいかをお伝えします。

低カロリーで痩せないのは割と危険な状態

1500kcal以下の食生活は一般的に低カロリーと判断されますね。

つまり、これ以上削らないで！と警告しているイメージです。

1500→1200→1000とやっばい状況になりますからね～

1200kcalが慢性的に続くと、かなり回復に時間がかかると思います。

手遅れになる前に手を打ちましょう！

サクッと解説します。

「根本原因」

・摂取カロリーが少ない

・腸内環境の悪化

・甲状腺機能の低下（基礎代謝の低下）

・糖質代謝力の低下

「エネルギー不足による体調不良」

・むくみ

・貧血

・冷え性

・食後の眠気

・睡眠の質

こちらも該当しています

いくつか当てはまると代謝低下の可能性が高いです。

ちなみに、体調不良・根本原因の不調が2つ以上当てはまる場合は

「ダイエットをやり直す」作業が必要です

カロリーを減らすだけでは痩せ切れない

カロリー制限後にリバウンドする人たくさんいます

あなたもそんな経験ありませんか？？

「食べ過ぎて戻ってしまった～」と仰る方が多いですが、実はかくれ過食が出てる可能性があります。

・太らないために糖質制限

・とにかくご飯を抜いて痩せる

こんな人が多いです

なにか1つの栄養素を抜くだけはNGです

全て必要な栄養素ですからね

三大栄養素の中で一番太るのは「脂質」

しかし、絶対的な法則は

「消費カロリー➡摂取カロリー」

脂質は代謝経路から考えると体脂肪として合成されやすいと言えます

つまり、むやみに糖質を減らすのではなく

まずは「脂質を適量にする」ことが大事です！

「おかずたくさん・ご飯抜き」

これ危険です！脂質過剰につながります。

何度も言いますが、「脂質が悪」ではなく、単一の栄養素だけ抜くのが良くないということ。

PFCバランスを適量にするのが最優先

これからダイエット始めるダイエッターさんへ

カロリー制限の前に一旦、PFC見てみましょう？

「推奨PFCバランス」

・タンパク質13～20％

・脂質20～30％

・炭水化物50~60％

PFCバランス＆適切なカロリー収支に合わせていくことで体調不良が改善します。

体調不良がある＝痩せない

貧血や便秘などの根本原因は栄養不足の可能性が高い

栄養不足→体調不良→代謝低下

つまり、この栄養不足を解消しないとそもそも代謝が回らない

車と同じで、人間もエネルギーが必要です！

「エネルギー不足＝脂肪燃焼できない」ですからね！

この積み重ねは低燃費に切り替わる

低エネルギーで命を失わないための戦略です！

痩せないような状態になります。

「これが停滞の理由です」

気合いで乗り切れちゃったダイエッターさんもいます

しかし、一般的には気合いよりも「再現性の高さ」が大切です。

再現性が低いものは正しいダイエットとはいいがたい

「根本原因」を解決してダイエットを考え直してほしい

ほんと無理しないでくださいね！

絶対にリバウンドしないために「体調＆体型の改善」を狙いつつダイエットしましょう