今こそ睡眠の質を上げて、パフォーマンス力を手に入れよう！

本日もご覧いただきありがとうございます。

今こそ、『睡眠の質をあげましょう！』

日本に足りてないものは、技術や努力では無く睡眠です。

しっかりと見直すと、今までと違うあなたと

出会うことができます。

睡眠から得る

睡眠をしっかりとると、得られることは精神の安定と生産性

に発想力に体の臓器・それに伴う機能も向上することで、

健康面も良くなるので、老化を防ぎ肌艶が得られます。

質を上げる

ただ、寝るだけでは正直もったいない！

質を上げて、就寝すればより得られることも高品質を

手に入れられます。

そのためには、寝る前に準備をして就寝中に分泌するホルモン

に差を広げる必要があります。

体温を高める

その差とは、深部体温つまり体温を高くすることです。

そのためにすることは、3つ。

①入浴

②温かい飲み物

③ストレッチ

流れとしては、入浴前後に白湯を飲みストレッチで、

体をほぐすだけです。

今の生活をそこまで、崩すことなく取り組めます。

入浴

湯船に浸かるかシャワーを浴びるのも良し。

体を温めるのが、目的で38〜40°のお湯で体を

ゆっくりと暖めることで、副交感神経へと

切り替わります。

熱すぎると、交感神経が刺激されて逆に目が覚めます。

温かい飲み物

体が感じる温度は、外部と内部で全然違います。

内部を温めるには、飲みのもがとても効率的で

白湯が身体に負荷を与えません。

カフェインは、体の水分を循環するのにいいですが

睡眠面からすると寝つきの障害となるので、夕方からは

摂らないでください。

ストレッチ

ストレッチは、本格的よりは軽めにしてください。

あくまで、寝るためのほぐしとしてのストレッチです。

寝ながら、ゆっくりと背伸び・手足をぶらぶらさせる・ゴロゴロする

くらいでいいです。

すると、深部体温が上がり寝ている間との差が広がり

睡眠のホルモン、成長ホルモン・メラトニン・コルチゾール

の3点の分泌量が多く出せます。

この方法で、今よりも睡眠の質は上ります。

ぜひ、試してください。

最後までご覧いただきありがとうごあいます。