いい習慣と悪い習慣

つい手が伸びてしまうことってありますよね？

例えば、スマホが一番多いのかもしれません。

でも、それは習慣ですか？日常となってしまった、習慣を分けてみると、

いい習慣と悪い習慣となります。いい習慣はそのままに。

悪い習慣は止められるように、誘惑に打ち勝つような心でいてください。

悪い習慣を止める。

スマホのほかにも、お酒やタバコ、暴飲暴食、無駄使いなどがありますね。

他にもあるかと思いますが、これらは代表例です。

"私たちが何かを食べて、それが美味しかったとき。

特に砂糖が入ったものを食べたときは、

私たちの体は脳にこんなシグナルを送ります。

「今食べているもの、そしてそれをどこで手に入れたのかを

覚えておきなさい」と。私たちは、この文脈依存記憶に影響されて、

このプロセスを次回以降繰り返すことになります。

食べものを見る、それを食べる、よい気持ちになる。

つまり、トリガー（きっかけ）、行動、報酬、というプロセスです。"

特に甘いものを好む人は、このように脳がインプットします。

きっかけがあり、食べる行動をとり、おいしいという報酬があるため、

止めるにやめれない状態となります。

この悪い習慣を止めるためにも、まず大切なのは、立ち止まる事。

きちんと意識すること。そしてなぜそうなるか考えることです。

自分のしていることを客観的に観察し、思考を整理することで、

悪い習慣を断ち切れると思います。

●まとめ

例えば、こうすると太るとか考えると、手が止まりますね？

他にも、タバコ代は高いから、吸ったつもりでいようとか、

無駄使いは、本当にこれが欲しいものだろうか？と自問自答。

スマホは今使うと、眠れなくなるから、朝にしよう。

脳内で自分の納得するきっかけ(言い訳)を作るから、

思わず手が伸びるんですよね。

それなら、その逆をやればいいんです。思い込みも兼ねて。

そうすれば、習慣も変わってくるはずです。

悪い習慣を断ち切って、より良い人生となりますように。

［脚注・参考資料］

Judson Brewer, A simple way to break a bad habit, TED Feb 2016

　(今日は珍しく一部抜粋しました)レンちゃんママでした。