睡眠は健康と心の浄化に必要

睡眠について、お話します。

生きているのに、寝ている間のことは記憶にないし、

なんでだろう？とよく思っていました。

でも寝ないと生きていけないし、なぜ寝ることが

そんなに大事なんでしょう。

やりたいことや考えることが多すぎて、スマホで調べたいこと、

連絡とりたい人が多すぎて、寝る時間を削っていませんか？

【睡眠不足チェック】

□寝る前に布団の中でスマホを見ている

□布団に入るのは、深夜2時過ぎ

□睡眠時間は1日5時間以下

□朝起きるのが苦手

□夜、コーヒー・紅茶を飲む習慣がある

□就寝中、いびきをかいているらしい

□寝室の窓は遮光カーテンをつけている

□日中、睡魔に襲われる

□昼夜逆転の生活をしている

□就寝2時間前に食事をしている

□寝る前にも酒を飲む

□オールナイトでよく遊ぶ

□深夜、何度も目が覚める

□夜中まで仕事をしている

□寝ているとき、足がムズムスと不快感を感じる

これらにいくつ当てはまりましたか？

5つ以上の人は、要注意です。

睡眠はなぜ必要か、まとめてみました。

【睡眠による健康状態とは】

①自立神経

　昼間はアクティブに働くための「交感神経」、

　夜はリラックスモードの「副交感神経」が働き、

　体内スイッチを切り替えています。

②ホルモン分泌

　日中は「セロトニン」が分泌され、心と体の安定した状態を作ります。

　就寝中は「メラトニン」が分泌され、リラックスモードに入ります。

　このバランスが崩れると、心が鬱々とした状態に陥りやすくなります。

③睡眠不足による健康被害

　日中疲れがとれない、昼間爆睡して夜は覚醒する、記憶力の低下、

　生活習慣病（糖尿病・高血圧・心筋梗塞など）にかかる可能性

また、スピリチュアルな観点からも、起きている間は「顕在意識」が、

寝ている間は「潜在意識」が活動します。

上記の①②に似ていますよね。

肉体とマインドはやはり、つながっている。

【潜在意識の引き寄せでハッピーライフを手に入れるためには】

潜在意識は、布団に入ってリラックスモードに入ってから

眠りにつくまでが、スイッチが入りやすいと言われています。

このとき、今日一日よかったことを思い浮かべてみましょう。

特にこれといったことがなければ、「お年寄りに席を譲ったら、

ありがとうと言われた」「昼のランチで新規開拓した」なんて

小さな幸せでもＯＫです。

仕事をしている人なら、来てくださったお客様に

心の中で「今日もありがとうございました」と思い返すのもアリ。

毎日続けていると、潜在意識がいいことを引き寄せやすくなり

「幸せ体質」になってきます。

潜在意識はよくも悪くも思ったことを引き寄せるので、

ネガティブな言葉を浮かべたり、他人を悪く思っていると

それを「我が現実」として引き寄せてしまうのです。

怖いですね・・。

【十分な睡眠をとるためには】

①就寝3時間前には食事を済ませる

②お風呂でぬるま湯に浸かり、体を温めてリラックスモードを促す

③スチームタオルや蒸気アイマスクなどで目元を温めてほぐす

④お気に入りのアロマを嗅いだり、ナイトバームをこめかみや

　首元につけてリラックス

⑤夜ヨガなど、ゆるいストレッチで１日の疲れを癒す

⑥リラックスできる音楽を聴く

⑦寝室を間接照明にする

⑧体に合った寝具を選ぶ（マット・枕など）

⑨快眠アプリ（熟睡アラームなど）を利用する

⑩翌朝目が覚めたら、朝日を浴びて体内時計をリセットする

　（1日のやる気スイッチをONにする！！）

心を浄化し、毎日をハッピーに過ごすには体のケアと同時進行

だということがわかります。

ニキビができやすい、目の下にクマがある・・これではせっかくの

恋も台無しです。

いつもキラキラしていたあなたでいるために、寝る時間を大切にして

いきましょ～う！！