★無料★認知行動療法⑤-1自己表現のタイプを知ろう！
記事学び
お疲れ様です。（少し長くなりますがお付き合いください）
今回は自己表現のタイプを知り、
・対人関係の困りごと
・振り返り
が出来たらと思います。
まずは、前回までの内容を振り返りますね。
自分の考え方を見直して、悪循環から脱出できないか？
について考えました。
今回はその考え方によって
⇒対人関係でどんな困りごとが起こっているか？
⇒悪循環から脱出するための対人関係面での工夫は何があるのか？
考えてみたいと思います。
また前回に続いて、A子さんの事例をもとにお話しします。
A子さんは母親に文句を言われた時に
それを無視して部屋に引きこもります。
しかも自分からは｛疲れていること｝を言っていないのに
わかってもらいたいという矛盾があります。
例えば、この時に無視するのではなく、
｛疲れていること｝を母親に伝えたらどうなるでしょう？
母親はA子さんが｛疲れていること｝を初めて知ります。
その後はそっとしておいてくれるかもしれません。
もしかすると優しく言葉をかけてくるかもしれません。
どちらにせよ
「わかってくれない！」とイライラしたり
母親とぎくしゃくしたままになることもないと考えます。
自己表現とは「自分の
＊思っていること
＊感じている事
＊気持ちを相手につたえること」という意味で考えてみます。
自己表現には大きく3つのタイプがあると考えられます。
・非主張的
・攻撃的
・アサーティブ
の3つです。
A子さんの事例をもとに3つの表現を当てはめてみます。
・非主張的
⇒母親に文句を言われた時に
それを無視して部屋に引きこもります
（相手になにも伝えず気持ちを察して欲しい行動から非主張的です）
・攻撃的
⇒「わかってくれない！」とイライラすること
（面と向かって母親に伝えてはいませんが、
相手に直接伝えてしまう傾向がある場合は当てはまりますね）
・アサーティブ
⇒疲れていることを母親に伝えたら・・・
（A子さんは実施していませんが、
互いに気分よく過ごせた可能性がありますね）
この3つの表現は、時と場合によって使い分ける必要があります。
アサーティブが万能薬ではないと言う点です。
⇒ちょっとここは黙っていた方がいいな
と思ったら＜非主張的＞ですし
⇒ここは攻撃的に言わなければならない！
と思ったら＜攻撃的＞に伝える必要があると考えます。
大切なのは自分の伝え方によって
相手の反応や
自分の気持ち
結果が大きく変わるということです。
A子さんの悪循環ですが
その結果はその場だけで終わることが少なく
後々まで影響が出てしまうのです。
（今回は非主張的によってイライラを引きずりました）
悪循環から抜け出すためには、
これまで自分の自己表現について
振り返ってみてはいかがでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございました。
認知行動療法に興味を持っていただき感謝しております。
ブログで順次紹介していきますので学習にご活用ください。
もし、分からない部分について看護師と一緒にやってみたい
と、思われましたら私のサービスをご検討ください。
