筋トレ ジムトレーニングworkout基本教えます
ベンチプレス100kgover筋トレあなたも理想body!?
地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん
【180cm70kg】談)
ベンチプレス100㎏筋トレあなたもあがるかも!
をお届け!先着5名様に体型相談など
ジム通い質問何でもをプレゼント!
・対象は全年齢training初心~中級者。
運動を離れ何していいかわからない方へ!
・力強く疲れにくい体を目指そう!
・運動をしないと糖尿病などのリスクをあげる
研究で適度の運動はガンのリスクを低減↓
・other countries people
→English etc.exchange My contents.
・トレーニングは約15年経験 野球 trackandfiled
【陸上競技】など
172cm65kg
chestpress180kg【胸】,legpress380kg【脚】
strong body形成menuを以下↓ジム 体育館を想定
基本編1年目~
①activeストレッチ×5~7ポーズ
・全身を動かすトゥータッチ
・肩甲骨周辺を交互にばんざい
・壁ドンして前後に開脚
・サッカー選手をイメージ 脚のスイング首・
手首・足首ぶらぶら
全て左右×10で計5分。呼吸を忘れずに動かす意識!
②筋トレ×3セット→フォームと呼吸を意識!
ダメなら各種目-5~20kgなど調節
・leg??? 60 70 50kg×10rep(回数)×3set
・chest??? 50 60 50kg×3
→いきなりベンチプレスは危険でマシンで慣らす
・ラットプルダウン
・???カール5~20㎏×10×3
・???スクワット
→そのままか20kgのバーベルを首の後ろでかつぎ
直立姿勢で脚を入れ替え膝を90度に×10×2~3
・クランチなど継続可能な腹筋menu【上部・下部】
・カー○○○○
・tubeトレ 動作をYouTubeで【インナーマッスル育成】
→心拍数が上がり過ぎたら中止!
③エアロバイクorランニング【続きそうな方】
④プロテイン・サラダチキンなどを水分と
⑤ストレッチ(静的)
⑥シャワー・バスタイム
⑦お金はオプションなど含め要検討
購入後のお渡し詳細
→上記の完全版menu 参考YouTubeの紹介(^o^)
購入にあたってに詳しく↓
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