筋トレ ジムトレーニングworkout基本教えます

ベンチプレス100kgover筋トレあなたも理想body!?

地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん 【180cm70kg】談) ベンチプレス100㎏筋トレあなたもあがるかも！ をお届け！先着5名様に体型相談など ジム通い質問何でもをプレゼント！ ・対象は全年齢training初心～中級者。 運動を離れ何していいかわからない方へ！ ・力強く疲れにくい体を目指そう！ ・運動をしないと糖尿病などのリスクをあげる 研究で適度の運動はガンのリスクを低減↓ ・other countries people →English etc.exchange My contents. ・トレーニングは約15年経験 野球 trackandfiled 【陸上競技】など 172cm65kg chestpress180kg【胸】,legpress380kg【脚】 strong body形成menuを以下↓ジム 体育館を想定 基本編1年目～ ①activeストレッチ×5～7ﾎﾟｰｽﾞ ・全身を動かすトゥータッチ ・肩甲骨周辺を交互にばんざい ・壁ドンして前後に開脚 ・サッカー選手をイメージ 脚のスイング首・ 手首・足首ぶらぶら 全て左右×10で計5分。呼吸を忘れずに動かす意識！ ②筋トレ×3セット→フォームと呼吸を意識！ ダメなら各種目-5～20kgなど調節 ・leg??? 60 70 50kg×10rep(回数)×3set ・chest??? 50 60 50kg×3 →いきなりベンチプレスは危険でマシンで慣らす ・ラットプルダウン ・???カール5～20㎏×10×3 ・???スクワット →そのままか20kgのバーベルを首の後ろでかつぎ 直立姿勢で脚を入れ替え膝を90度に×10×2～3 ・クランチなど継続可能な腹筋menu【上部・下部】 ・カー○○○○ ・tubeトレ 動作をYouTubeで【インナーマッスル育成】 →心拍数が上がり過ぎたら中止！ ③エアロバイクorランニング【続きそうな方】 ④プロテイン・サラダチキンなどを水分と ⑤ストレッチ(静的) ⑥シャワー・バスタイム ⑦お金はオプションなど含め要検討 購入後のお渡し詳細 →上記の完全版menu 参考YouTubeの紹介(^o^) 購入にあたってに詳しく↓ Not copy foolish My ココナラ contents.