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初心者向け!ダイエットのやり方をレクチャーします

毎年マイナス15kgの減量経験から、食事メソッドを教えます!

5.02 販売実績:2 残り:5枠(お願い中:0人)

サービス内容

ダイエットに一番大切なのは食事管理です。
毎年ボディメイクコンテスト出場のため、15kg前後の減量経験から、痩せるために必要な食事メソッドをお教えます。

食事制限は、ローファットダイエットを中心とした、炭水化物の量をなるべく摂取しながら、効果的に痩せていくメニュー作りのサポートをいたします。
食事メニューを考える上での必要なマクロ栄養素とPFCバランスに基づいた、栄養摂取を推奨いたしますので、食べれる範囲で好きなものを召し上がっていただくように計画します。

【過去のダイエット歴】
2017年:3/1から5ヶ月間で、75.5kg→63.2kg
2018年:1/9から8ヶ月間で、80.1kg→63.0kg
2019年:1/8から半年間で、79.5kg→63.8kg
※写真は、私の実際の体重推移です。

●2週間の食事指導・サポート
2週間、毎日食べているものを写真で送っていただきます。
初日は、現状の食生活把握のため、3食プラス間食で食べているものを包み隠さず送っていただきます。
現状召し上がっているもので、食べてもOKな物、食べてはNGな物を説明しながら、食事改善をしていきます。

●体重推移の分析
毎朝の体重を連絡していただきます。
条件を統一するため、朝のお手洗い後に体重計の写真を送っていただき、体重変化の推移から食事内容の継続、変更をご提案致します。

●食事選定のための基礎知識
GI値、PFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)バランスを中心にした、必要な栄養摂取について
指導致します。

ダイエットは、偏りのある食事は御法度です。また、食べ過ぎてもダメですし、減らし過ぎても代謝の減少を招きます。
普段食べているものが、太るための食事なのか、痩せるための食事なのかを、マクロ栄養素の観点から知っていただきます。

●減量に役立つアプリ、サイトの紹介
毎日の食事制限において、自分が摂取してしている食事量を把握することが大切です。
食事管理の記録が行いやすくなる、アプリやサイトをご紹介します。

基本は、自炊が好ましいですが、普段の家事や仕事をしている生活の中で、全て自炊で賄うのは難しいものです。コンビニ食や外食でも、食材を選ぶポイントを抑えることで、ダイエットは進んでいきます。

前提として、食べながら痩せるダイエット方法になりますので、一緒に頑張りましょう!

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  1. 提供形式
    テキストチャット
  2. コンサル・アドバイス
    パーソナルカラー診断
    顔診断
    骨格診断
    お届け日数 1日(予定)

購入にあたってのお願い

【サービス開始前】
●基本情報の年齢、性別、身長、体重、普段の運動習慣を確認させていただきます。
●好きな食べ物を教えてください。(複数回答可)
●自炊、外食(コンビニ食なども含む)の頻度を教えてください
●目標体重と期間を決めていただきます。(マイナス何キロ)

【サービス提供中にやって頂くこと】
●毎朝、お手洗い後に体重測定をしていただく。
●毎朝体重測定後、体重と前日に食べた食事内容(間食含む)の写真を送っていただく。
※朝昼晩、間食が分かるようにお願いします。

【返信について】
●前日の食事内容と当日朝の体重を送っていただきましたら、アドバイス致します。
●AM中に返信致します。
●コメントやデータのやり取りは、全てトークルームで行います。
※専門的な栄養士ではない為、基本的な食事アドバイスのみになることご了承ください。
※ご本人の取り組みによって左右されるため、必ず痩せるという確約はございません。

提供するダイエット法は、決して楽して痩せられるというものではありませんが、
あなたのダイエットが成功するよう、精一杯サポート致しますので、お気軽にご相談ください。

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よくある質問

具体的に2週間で何キロ痩せられますか?
個人差があるため(ダイエットスタート時の体重)一概には言えませんが、1ヶ月で5kg以上痩せてしまうダイエットは、筋量の減少を招くので推奨しておりません。

2週間のダイエットサポートは、お一人でも継続できる方法を身につけていただくことが大きな目的になります。そのため、スタート直後の2週間では1-2kg程度が目安となります。

また、ダイエットを長く行なっていると、必ず停滞期がありますので、停滞を打破する方法などもお教え致します。
これまで色々なダイエットを試しましたが、継続できませんでした。続けることは可能でしょうか?
ダイエットを継続する秘訣は、目的(目標)と期間の設定です。

いつまでに、何キロ痩せたいという具体的な数値の設定(無理のない)をすることで、計画的なプランを策定します。目的(目標)と期限を決めないと、どうしても誘惑に負けてしまいます。
私も、コンテスト出場という明確な目的があるため、継続できますが、何も期限と数値設定がないと続けるのは困難です。

まずは、目標を決めていきましょう。
ダイエット期間中に、友人との食事や会社行事の飲み会など、どうしても外せない用事があります。そうゆう場合は、どう対処するのでしょうか?
ダイエットのためには、自分の計画通りに進めていくのが一番の近道ですが、外せない予定は必ずあるものです。

ミールプランを1週間単位で設定していくことで対応できます。
予定の前後で調整を行ったり、その日は好きなものを食べる日とすることで、対処を行います。

減量期間が長くなると、停滞期に入りますが、ストレスを溜めないことも大切ですし、
もともと、ダイエット期間も長期化すると、身体が適応し代謝が下がってきます。
代謝を下げないためにも、定期的に好きな物を食べる日を設け、揺らぎをつけることが必要です。

予め外せない用事の日に、食べる日を設定し自分の計画に盛り込んでしまえば、計画通りに進めることが可能です。
急な食事の誘いを断れず、食べてしまいました。どうすればいいでしょうか?
突発的な食事のお誘いもあると思うので、優先せざるを得ないこともあります。
ドカ食いや、飲み会の翌日は、体重が増えるケースがほとんどですが、多くは身体が浮腫み、水分量が増えたためです。翌日から調整を行えば、大概はすぐに元通りになります。

大事なのは、食事量だけではなく、精神面も整え、連日突発的な食事を行わないことです。
2−3日連続となると、取り戻す期間が必要になるため、そうならないようにサポート致します。
糖質制限ダイエットではないのですか?
私が提供するのは、低脂質、高たんぱくのローファットダイエットです。
糖質制限ダイエットは、脂質量を急激に増やすことと、糖質量の管理をすることが少し難しいです。
また、食事に費やすコストもかかるため、取り組みやすさの面でローファットダイエットを提供しています。

もちろん、糖質量も制限しますが、過度な糖質制限は低血糖や、逆に脂肪燃焼効果を下げてしまうので、適切な量に調整します。(要するに食べ過ぎないということです)
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