理学療法士がベンチプレスの重量向上メニュー作ります

ベンチプレス100kgを目指してみませんか？？

初めまして、現役理学療法士のHALです。 筋トレ初心者の方へ向けたベンチプレスの重量向上の為のメニューをお作り致します。 筋トレ・トレーニング初心者の方はまずBIG3と言われるベンチプレスをやり込む事が大切であるとよく言われますよね。 何故ベンチプレスをやり込む事が大切かを以下に説明します。 ①正しいフォームが定着する ベンチプレスはダンベルでのトレーニングに比べてバーベルを使用する為、両腕を連動して動かしやすく、大胸筋(胸)のトレーニングの中でも基本的なプレス動作の型を覚え易い為です。 ②負荷調整がしやすい ベンチプレスはバーベルを使用する為、「バーベルが胸に触れたら1回」とカウントがわかりやすく、回数の設定(負荷調整)がしやすいです。 ③コンパウンド種目(多関節種目)の為バランスよく鍛えられる ベンチプレスはコンパウンド種目である為大胸筋だけではなく腕、肩の一部も同時に鍛えられるのでバランスよく鍛える事が出来ます。 ④使用重量が上がる事でモチベーション向上に繋がる ベンチプレスはトレーニング未経験者でも名前は聞いた事があったり、見た事ある人も多い知名度の高い種目です。またトレーニングをしている人の中でも基本種目かつ人気のある種目です。相手がトレーニングをしているしていないに関わらず「ベンチプレス何キロあがるの？」という質問はよくされます。見栄と捉えられるかもしれませんが、やはり重い重量を持てた方が自信も付き、トレーニング自体のモチベーションを上げてくれます。 以上の事からベンチプレスは初心者の方に対してお薦めな種目と言えます。 そんなベンチプレスですが、フォームが崩れていたり怪我のリスクが高い種目でもあります。正しいフォームと怪我の予防知識が大切です。また筋肥大を目的とするか、筋力向上を目的とするかで負荷を変える必要もあります。 筋トレ始めたての方、ベンチプレスで100kg挙げたい！と思っている方、お気軽にご相談ください。よろしくお願い致します。