あなたを理想の体へデザインします

こちらはボディメイク完全版です

こちらは「筋トレメニュー（2種類）」と「食事プラン」を作成するサービスになります。※ダイエットのみ ＿＿筋トレメニュー作成＿＿ →「筋肥大」or「減量(ダイエット)」どちらかの筋トレメニューを作ります。 ●筋肥大メニューの作成 ・メニュー作成方法（メニューは2種類作成します） ※2種類作成する理由は「筋肉を刺激になれさせない（筋肥大）」と「筋肉が小さくなる可能性を減らす（減量）」です。 【刺激を変えていくメニューを提案します】 →「ストレートセット」と「スーパーセット」で組む。 ①ストレートセット→例）10回×3セット　レスト3分 ②スーパーセット→2種目連続で行う（違う種目） 例）ダンベルプレス（胸）10回 　　　　　↓ 　　ワンハンドダンベルローイング（背中）10回 ＿＿食事プラン作成＿＿＿ →筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。 （キチンと消費カロリーの計算から行います） 【例】※減量の場合 171㎝、81kg、体脂肪26%の方の場合 ★1日の消費カロリーの計算 除脂肪体重：60kg 基礎代謝：1710kcal 活動量をかける＝2052kcal（1日の消費カロリー） ★摂取カロリーを決める（1ヶ月に脂肪1kg減らすペース） ・脂肪1kg＝1日240kcal 　※脂肪細胞は8割が脂質2割が水分。脂質は1g→9kcal。 　※9kcal × 1000g × 80%＝7200kcal ・2052kcal（1日の消費カロリー）　ー　240kcal（7200kcalを30で割る）＝1812kcal（1日の摂取カロリー） ★減量のPFCバランス決め（P3：F1：C6） P：543kcal（135g）29% F：181kcal（20g）9% C：1088kcal（271g）60% 1811kcal →あとは食材に当てはめる