腸活で内側から痩せて綺麗になるダイエット教えます

腸内環境を整えて痩せる食事と軽い運動で体重を落としましょう。

腸活ダイエットとは、腸に良いものを食べて痩せる方法です。 腸内細菌のバランスが崩れて、腸内環境の状態が悪いと太りやすくなり、見た目にも影響がでます。 現代の生活では自然と腸内環境を壊すような食生活になりがちです。 腸活は免疫力も上がり、痩せる食事内容でもあり、無理なくダイエットを続けることもできるやり方になります。 日本人の腸内細菌の数は年々減ってきており、痩せにくいなと感じている人は要チェックかもしれないです。 腸内細菌の数が減ってしまった背景には、腸内細菌の餌である食物繊維や野菜、豆類の摂取量が低下したことが上げられます。 ジャンクフードなどの食生活の乱れや、ストレスの多い現代の社会環境も関係していると思います。 腸には、腸内フローラと呼ばれるお花畑のような細菌の村があり、１００兆個もの菌の種類があると言われています。 腸内細菌の数を増やし、バランスを良くすることで腸を鍛えてダイエットでき、消化と吸収が良くなることで肌や髪の毛にも栄養が行き届きアンチエイジングの若返りの効果を得られます。 代表的なものとして。 ・穀物類、野菜類、豆類、果実類 ・発酵食品 ・食物繊維やオリゴ糖など 具体的な食品についてはリストとしてお渡ししています。 【腸活の注意点】 ただ腸に良いものを食べれば良いというわけではありません。 個人差はありますが、食べ物の組み合わせによってはガスが溜まったり、軟便になったりすることがあります。 【お腹が不快になるチェックリスト】 ✔️パンやパスタを食べたあとに下痢や便が硬くなる ✔️牛乳やチーズなどの乳製品を摂るとお腹が痛くなる ✔️ヨーグルトを食べていても便秘が治らない ✔️ごぼう、豆などの食物繊維をとるとガスや下痢、便秘がひどくなる ✔️納豆、キムチなどの発酵食品を摂っても便が出ない ✔️玉ねぎやにんにくを食べると下痢や腹痛を引き起こす ✔️キノコ類を食べるとお腹が痛くなる もし１つでも当てはまったら、腸が敏感に反応して腸内細菌が大増殖しガスが大量発生しているかもしれません。 過敏に反応させてしまう食品のリストをお渡し、腸が敏感に反応してしまう食品をうまく避けながら、腸内環境を万全にしていくことで痩せていくことができます。