食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります

こちらは食事プランのみになります

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サービス内容

こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。 【プランの中身】 →筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。 (キチンと消費カロリーの計算から行います) 【例】※減量の場合 171㎝、81kg、体脂肪26%の方の場合 ★1日の消費カロリーの計算 除脂肪体重:60kg 基礎代謝:1710kcal 活動量をかける=2052kcal(1日の消費カロリー) ★摂取カロリーを決める(1ヶ月に脂肪1kg減らすペース) ・脂肪1kg=1日240kcal  ※脂肪細胞は8割が脂質2割が水分。脂質は1g→9kcal。  ※9kcal × 1000g × 80%=7200kcal ・2052kcal(1日の消費カロリー) ー 240kcal(7200kcalを30で割る)=1812kcal(1日の摂取カロリー) ★減量のPFCバランス決め(P3:F1:C6) P:543kcal(135g)29% F:181kcal(20g)9% C:1088kcal(271g)60% 1811kcal →あとは食材に当てはめる

購入にあたってのお願い

以下のことを教えて下さい。 ①身長、体重、体脂肪率、年齢、性別 ②今の運動習慣(筋トレと有酸素の頻度) ③1日の平均歩数(仕事の日などは1日何歩歩くか) ④今の食事の内容 朝:ご飯150g、卵2個、サラダ 昼:オートミール30g、鶏胸肉200g 間食、バナナ1本 →食事のグラム数を元に計算を行います。 ⑤嫌いな食べ物は何ですか? ⑥何キロになりたいですか?

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