食事のカロリー計算を少しずつ身につける方法を教えて下さい

【概要】食事のカロリー計算を少しずつ身につける方法を教えて下さい。 ダイエットが目標ですが、やはり食事の摂取量を正確に自分で把握することが大切かと考えました。 いきなりすべてのカロリー計算は難しいと思いますが、カロリー計算の基本を少しずつ教えて頂けたらと思います。 【目的】現在BMI 27.5です。10kgくらい減量したいと思っています。 具体的にお願いしたいこととしては、1日３食の食事内容を写真で報告いたしますので、カロリー計算方法をお教え頂けたらと思います。 イメージとしては、最初に簡単なカロリー計算の基本をお教え頂き、実践する。 実践する際に、食事の写真と自分が計算したカロリーを載せるので、アドバイスを頂くことを考えています。 やりとりの頻度としては1週間に2-3回程度で考えています。