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ココナラブログ
たんぱく質で代謝が上がる⁈
記事
コラム
輪龍 (りんりゅう)
2024/03/29 20:42
若いころよりより
太りやすくなったと感じる方
いらっしゃると思います。
加齢で筋肉量が減ると
基礎代謝が落ちて
やせにくい体になるからです。
健康的な体を
保つためには
意識してタンパク質を
とる必要があります。
タンパク質は
20種類のアミノ酸で出来ています。
その中の必須アミノ酸9種類は
体内では合成されないので
食べ物からの摂取が必要。
日々の生活の中で肉・魚・乳製品
などからタンパク質を補給しましょう。
1日をほとんど座っている女性でも
1日57g~88gのタンパク質が
必要とされています。
ちなみに
・鶏もも肉からあげ100g
・鶏ささみ100g
・輸入牛サーロイン100gは
それぞれ24~25gのタンパク質です。
※()はタンパク質量
ゆで卵(6g)
枝豆(5.8g)
ブロッコリー(5.4g)
ヨーグルト(4g)
絹ごし豆腐(8g)
簡単なメニューの時は
上記のものをプラスしてみましょう。
タンパク質を日常に
意識して取り入れて
若さをキープしましょう!
今日も読んでいただき
ありがとうございました。
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輪龍 (りんりゅう)
占い師/カウンセラー/セラピスト / 50代後半 / 女性
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