肩が凝るなら筋トレをやるべし

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こんな人にオススメ

・肩こりについて知りたい人

・女性

・デスクワークの人

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筋トレが肩こりに及ぼす影響

・体重減少による方への負担減

・血流改善

・筋肉が凝りにくくなる

肩こりとは

肩こりは、日常生活や仕事での姿勢やストレスなどによって引き起こされる症状です。肩こりがひどくなると、頭痛やめまい、吐き気などの不快な症状を引き起こすこともあります。肩こりを解消するためには、適度な運動やストレッチが効果的ですが、筋トレも肩こりの予防や改善に役立ちます。

筋肉を鍛えるために行う運動のことです。筋トレをすると、筋肉が増えて代謝が上がり、体脂肪が減ります。また、筋肉が柔軟になって血流が良くなり、筋肉や関節の痛みを和らげます。筋トレにはさまざまな種類がありますが、肩こりに効果的なのは、肩や首周りの筋肉を鍛えるものです。

- ダンベルショルダープレス：ダンベルを両手に持ち、耳の横に上げます。そのままダンベルを頭上に持ち上げて戻します。これを10回繰り返します。

- フェイスプル：ゴムバンドやタオルなどを両手で持ち、胸の前で引き伸ばします。そのままゴムバンドやタオルを顔の前に引き寄せて戻します。これを10回繰り返します。

- ネックエクステンション：床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。そのまま頭を持ち上げて戻します。これを10回繰り返します。

これらの筋トレは、肩や首周りの筋肉を強化し、姿勢を改善し、血行を促進します。肩こりがひどい場合は、無理をせずに軽い負荷で行いましょう。また、筋トレの前後にはストレッチやマッサージも行って、筋肉をほぐしましょう。

肩こりは、放っておくと慢性化してしまう可能性があります。日頃から筋トレを取り入れて、健康的な体と心を保ちましょう。