夜、眠れない人へ

眠れない人って、多いと思います。

寝付けないあまり、スマホやテレビを見たりしていませんか？

ブルーライトが邪魔をして、余計に寝付けなくなります。

どうすれば、眠れるか…。その対策を書いてみようと思います。

寝付けない人は試してみましょう。

試してみて、数日経っても効果が出なかったものは諦めてください。

・ココアを寝る前に飲む。

自律神経を整える作用のある成分が含まれています。

なので、寝付きが良くなったり、眠りが深くなる効果があり、

睡眠の質が高まると言われています。歯磨きを忘れずに。

・寝る前にお風呂に入る。

逆に目が覚めてしまいそうですが、寝る2，3時間前です。

体温が徐々に下がると、人は眠気がやってくるそうですので、

これを試してみるのもいいかもしれません。

・眠る前のストレッチ。

軽くヨガなどをするのもおすすめです。

それにより、血流の流れが良くなり、快適な睡眠を促すそうです。

ラジオ体操みたいなものじゃなく、ゆっくり動くものがいいですよ。

・体内リズムのリセット。

朝は、どんなに眠くても起きて、カーテンを開き、体内時計を

調整します。それにより、体内リズムが整い、自然と眠気が来るはずです。

・最終手段！市販薬などに頼る。

今は色んな快眠のための市販薬がありますので、それに頼ってもいいかと。

効果はおそらく低そうなので、まだ不眠初期症状の人向けかもしれませんね。

どうでしょう？いろいろと書いてみましたが、参考になりましたか？

良い眠りは質からともいうので、やれそうなものは実践してみてください。

●まとめ

睡眠障害には、中途覚醒、早期覚醒、入眠困難とあります。

病気かな？と思った方は確認してみてください。

中途覚醒は、寝ている途中で目が覚めて、眠れなくなる症状で、

早期覚醒は、遅く寝たとしても早朝などに目が覚めます。

入眠困難は、眠るのに、なかなか寝つけなくなるという症状が続きます。

これらにもし当てはまるなら、病院に行かれることをおすすめします。

ですが、スマホやテレビといった媒体が原因で寝つけないというものとは

意味が異なるので、まずは生活習慣から変えていきましょう。

また、睡眠前の読書もおすすめされています。

ブルーライトもなく、本の内容も入ってきたり、気分転換になるからです。

今回は生活には欠かせない睡眠についての内容でしたが、

たまには、こういう内容を取り上げるのもいいのかもしれませんね？

　(入眠困難で通院中の)レンちゃんママでした。