女性のメンタルヘルスは〇〇〇と強く関係する可能性

こんにちは。

うさぎです。!(^^)!

女性のメンタルヘルスは食生活と強く関係する可能性がある

国立健康・栄養研究所の「世界の健康栄養ニュース」の中に掲載されていました。

内容は

ニューヨーク州立大学ビンガムトン校の研究

研究者のベグダシュ准教授によると

不健康な食事パターンでは、精神的苦痛のレベルが男性よりも女性の方が高いという研究結果が出たそうです。

!(^^)!

この研究を参考に考えると、

メンタルヘルスが不調になりがちな時、

食生活から見直すのは現実的で優れた方法かもしれません。

①朝食を抜いていませんか？

朝食抜きは午前中の脳の栄養不足につながります。

体内時計が整いにくく、体調全般の不調につながります。

＊朝食を抜きがちな方は

ごはん・たまご・お味噌汁

または

パン・バナナ・ヨーグルトなど

手軽にとれる朝食1品からでも　(^^)/　メンタルヘルス健康度UP！

②炭水化物ばかりとっていませんか？

バランスを欠いた食生活は疲れやすくなります。

以前こんなことがありました。

健康診断で不調を訴える学生さんに

ふだんの食事を尋ねたところ

「バイト先で毎食パスタを食べています」

「パスタは太らないと思って」と、女子学生さん。

・・・いやいや、パスタはあぶらと炭水化物が多くバランスが崩れてしまいます💦

炭水化物・タンパク質・野菜　バランスは大事

③果物と濃い緑の葉物野菜とっていますか？

果物と濃い緑の葉物野菜は、精神的健康に関連していたそうです。

果物はダイレクトにビタミンがとれるおススメの健康食品です。

適量は、握りこぶし1個程度の果物。

食費を節約したいならバナナ1本！でもOK

濃い緑の葉物野菜

ほうれんそう・・・これから旬になります。甘みもでてきて味わい深い♪

おススメです

毎日忙しくて、食生活に気を遣うのが負担な時もあるかもしれません。

そんな時は

朝食のバナナ1本からでもOK

整った食事はメンタルヘルスの良質なサプリメントに💛

それから

おいしく食べること

すごく大事です。

心にも　カラダにも　💛