心に住む「くちゃ」の話

私は年がら年中、頭の中で忙しく会話をしている。

「えーっと、次の予定は？昼までに〇〇しなくちゃ」

「おっと、お礼に△△しなくちゃ」

「あー、□□しなくちゃいけないの忘れてた！」

忙しいと思っている時は大抵「くちゃ」で頭の中がいっぱいだ。

それは「～すべき」「～しなくてはいけない」くらいの強い力で

私の心をどんどん焦らせる。

でもでも、ちょっとストップ！！

～くちゃ、の後に何か隠れてない？？

うんうん、ここはひとつ冷静になって

「くちゃ」の後に続く言葉を、考えてみようではないか。

こんなに苦しくなってしまう理由が分かるかもしれない。

・ママ友のお誘いには行かなくちゃ・・・嫌われてしまう。

・ミスしないように仕事しなくちゃ・・・信頼を失ってしまう。

・美味しいご飯作らなくちゃ・・・母親失格になっちゃう。

・子どもに行儀よくさせなくちゃ・・・周りに叱られる。　etc.

皆さん、お気づきだろうか。

くちゃの後には必ずネガティブワードが隠れていたのだ！

恐怖や不安といったネガティブな感情。

そりゃあ、これだけネガティブな理由で動いてたら疲れるよね。

できなかったらどうしようって不安になるよね。

だから、ここでちょっと「くちゃ」に休んでもらうことにした。

くちゃさん、まぁ、お茶でも飲んでゆっくりしていてねって感じで。

そして、「くちゃ」無しで、もう一度やることを整理してみる。

・ママ友のお誘いにーーー乗る（楽しそうだから、仲良くなりたいから）

　　　　　　　　　－－－乗らない（今週は一人で過ごしたい）

・仕事をするときはーーーミスを減らすよう慎重に

　　　　　　　（結果的に効率が良くなる、気持ちよく仕事を終えられる、

　　　　　　　　仲間に貢献できる）

・ご飯をーーー心をこめて作る

　　　　（家族の喜ぶ顔が見られたら嬉しいから、経済的に節約になるから）

　　　　－－－しんどくて作らない

　　　　　　　（身体を休めることが大事、

　　　　　　　　作る以外にも家族の健康を守る食事は用意できる）

・子どもにマナーをーーー教える、守らせる（社会で生きる力になるから）

くちゃ無しでやることを整理すると、自分がどんな行動をとるのか自由に選択できる気がした。

「これはやらない」って思い切って手放すことが増えた。

そして、結果的に行動することは同じでも、焦らずに取り組めるし、気持ちが格段と楽になるのを感じた。

「恐怖や不安で仕方なくやらされている」

のではなく

「自分の責任でやることを選択している」

という自覚が芽生えたのかもしれない。

「くちゃ」って奴は、さも自分が正しいですよって顔しながら、

「〇〇しなくちゃ、大変なことになっちゃうぞ～」って言ってくるんだ。

確かにね、現実的にやらなくちゃ大変なことになっちゃうことはある。

「アルコール依存から抜け出さなくちゃ、このまま死んでしまうかもしれない・・・」とか。

でも、これって漠然とした不安とかじゃなくて、結構目の前で事実としてつきつけられてる恐怖だったりするよね。

ここまで極端な恐怖って、現実にはすごく少ない。

そう、大抵の極端な恐怖や不安は、実はそんなに切羽詰まった状況ではないはず。

でも「くちゃ」って考えてるときは、できなかった場合の結果を、かな～り極端に考えてた。

最悪の結果を想定して、勝手に

「人生オワタ」

みたいになってる！

ちなみにこの極端な思考は、完璧主義や白黒思考といった考え方のクセのせい。

これまたかなり厄介なクセなんで、

ちょっとずつ修正して習慣にする必要がある。

と言うわけで、このクセについては別の記事で触れることにしよう。

＃心の悩み　＃恐怖　＃不安　＃焦り

＃考え方のクセ　＃べき思考　＃完璧主義　＃白黒思考