幸せの仕組み

幸せとはなんでしょう？

お金があれば幸せでしょうか？

確かにお金があれば余裕ができゆとりは持てるかもしれません

ですが、その人が幸せと感じているかどうかは、わかりません

幸せに感じることは、一人一人違います

幸せを多く感じられたら

ずっと幸せに過ごしていけるかもしれません

幸せの仕組みをまとめてみました

幸せを感じる物質には3つの種類があります！

有名ではありますが

セロトニン・オキシトシン・ドーパミンです

【セロトニン】

・心身の健康による幸福感「爽快感や気持ちが晴れ晴れした状態」

（別名「幸せホルモン」と呼ばれているもの）

・精神を安定しあたり、心のバランスを整える（ドーパミンを制御する働き）

⇄逆の状態は「抑うつ・うつ気分」です

＜促進方法＞

セロトニンは、日光を浴びると分泌されます（起床してすぐがより効果的）

セロトニンは主にタンパク質（トリプトファン）とビタミンBなどで生成

セロトニンは腸に存在している（腸内環境を良くすることで促進できる）

一定のリズムを刻むような運動が分泌を活性化される

（歩行運動や有酸素運動、意識的な呼吸など）

喜怒哀楽を意識的に引き出すことで活性化される

（本・映画・芸術・グルーミングなど）

質の良い睡眠で活性化

（日中セロトニンを増やすと夜にメラトニンが増え、質の良い睡眠が取れる）

【オキシトシン】

・人とのコミュニケーションや触れ合い、繋がりによる幸福

（別名「愛情ホルモン」と呼ばれている）

・他者への愛情、ストレス解消、信頼、癒し（セロトニンを促進する働き）

⇄逆の状態は「孤独」です

＜促進方法＞

・親切、ボランティア、他者貢献、感謝など

・皮膚感覚の刺激（人やペットのスキンシップ、柔らかい物に触れる）

・身体的な距離が近づく環境（会話や食事、グルーミング）

・いい香りをかぐ

・何かに感動したり、素敵と感じたりすると活性化

【ドーパミン】

・社会的な成功や何かを成し遂げた達成感、自己効力感による幸福

（別名「報酬系ホルモン」と呼ばれている）

・喜び、快楽、ご褒美、期待による報酬（過剰になると依存になる）

・集中力を高めたり、やる気やモチベーションを高める。

＜促進方法＞

・達成できる簡単な目標を掲げ、達成した自分を褒める

・好きな音楽を聴きながら作業する

・新しいことをして脳に新鮮さや達成感を与える

それぞれが関わり合いながら幸福感を感じているのだけれど

まずは、心と体の安定であるセロトニンによる幸福感

次に、繋がりにおけるオキシトシンによる幸福感

そこの安定から進める、やる気のドーパミンによる幸福感

健康であることの幸せ

家族や恋人や友達がいる幸せ

楽しむことやリラックスできるものがある幸せ

気づいていないだけで、幸せはすぐそばにありそうです

個人的には、オキシトシン的な幸せが好きですね

セロトニン的なものは、日々の健康のために心掛けていることです

ドーパミン的なものは、まさにご褒美的になっている(笑)

備忘録まで