食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります
こちらは食事プランのみになります
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。
【プランの中身】
→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。
(キチンと消費カロリーの計算から行います)
【例】※減量の場合
171㎝、81kg、体脂肪26%の方の場合
★1日の消費カロリーの計算
除脂肪体重:60kg
基礎代謝:1710kcal
活動量をかける=2052kcal(1日の消費カロリー)
★摂取カロリーを決める(1ヶ月に脂肪1kg減らすペース)
・脂肪1kg=1日240kcal
※脂肪細胞は8割が脂質2割が水分。脂質は1g→9kcal。
※9kcal × 1000g × 80%=7200kcal
・2052kcal(1日の消費カロリー) ー 240kcal(7200kcalを30で割る)=1812kcal(1日の摂取カロリー)
★減量のPFCバランス決め(P3:F1:C6)
P:543kcal(135g)29%
F:181kcal(20g)9%
C:1088kcal(271g)60%
1811kcal
→あとは食材に当てはめる
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