2分間のストレッチで睡眠を深くする方法を教えます
忙しくても、毎日のパフォーマンスを落としたくないあなたに!
東京都品川区で2店舗のジムを経営しております
パーソナルトレーナーの鶴田と申します。
日頃、私どものジムには約250名の会員様が
●ダイエット
●シェイプアップ
●慢性疲労の改善
●肩こり・腰痛の改善
●スポーツパフォーマンスの向上
など様々な目的で、通って下さっています。
体づくりにおいて
運動や食事はもちろん大切なのですが、
全ての方に共通して重要で
なおかつ疎かになりがちなのが睡眠です。
睡眠の質が下がると
疲れが溜まりやすいだけでなく、
・食欲増進ホルモンが出て太りやすくなる
・将来的な病気のリスクが高まる
・イライラして自己嫌悪に陥りやすい
・仕事の効率や周囲の評価に影響する
といったように
肉体的にも気持ち的にも
日々の負担が増えていきます。
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睡眠の質を高めるためのポイントはただ一つ。
『睡眠前のリラックス度を高めること』
が重要になります。
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その為に
●就寝2時間前までに息が上がらない軽めの運動をする
●38~40度のお風呂に10分以上浸かる
●就寝直前に瞑想や腹式呼吸を5~10分程度行う
●自然の音(水の流れ、風、波の音など)を掛けながら眠りにつく
など様々なアプローチがあります。
しかし、忙しい毎日の中で
睡眠の為にそこまで手間を掛けることが
できないのも事実です。
そこで今回は、
私どものジム会員様に実践して頂いている
就寝前の『たった2分』のストレッチで
睡眠の質が高まる方法をご紹介させて頂きます。
今回お届けするのは
15ページのPDF資料で
・深く眠るための条件
・2分間の快眠ストレッチ法
・ストレッチを行うタイミング
等をまとめています。
加えて、煩わしさゼロで
三日坊主にならないための継続法も
併せてお届けさせて頂きます。
様々な職業の方に実践して頂いていますが、
たった2分でも
「寝つきが良くなった」
「途中で目覚めずに眠れるようになった」
「眠れずにイライラすることが無くなった」
と皆さま驚かれる方法で、
テレビを見ながら、
お風呂に入りながら、といったように
ご自分のタイミングでご活用いただくことができます。
ぜひあなたも
日々のパフォーマンスアップの為に
スッキリ目覚めるための快眠習慣を作ってください!
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