A様限定‼️登山に‼️ 部分筋力アップ✨️ します

腰 膝 腹筋 背筋 ‼️色々な 部分の強化 メニューです✨️

二の腕引き締めメニュー ♦アームツイスト 30秒 ♦トライセプスエクステンション 30秒 ♦ビハインドクラップ 30秒 ♦フレンチプレス 30秒 ♦ダイヤモンドプッシュアップ 30秒 １回 2セット 慣れてきたら3セット 週に 2回 慣れてきたら3回 詳しくは動画あります。 二の腕引き締めメニュー もう1つ 動画載せておいたので どちらかやりやすい方を やってみて下さい！ 登山体 の作り方 空いてる時間に 登山するのに必要な体力作り 役に立つので 是非 動画を 見て下さい！ 膝の強化 ♦脚上げ体操 上げ状態⇒5秒静止×10回 ♦横上げ体操 上げ状態⇒5秒静止×10回 ♦ボール挟み体操⇒5秒保持×20回 以上を3セット 慣れてきたら10秒 動画も⬇️にありますので 良いな！と思った方で(*^^*) 腰の強化 ♦プランク⇒45秒から60秒 3回から5回 動画が⬇️あります。 ♦クリレートブリッジ⇒3秒停止 15回 ♦バッタのポーズ(ローカスポーズ) 30秒保持⇒5秒間休憩 これを10回繰り返す 画像以外にも動画もあります⬇️ 腹筋の強化 ♦ベント二ーシットアップ 10回 画像とは違うバージョンの動画あります⬇️ ♦Ｖシットアップ 10回 Vシットアップのやり方 1. バンザイの姿勢で仰向けに寝転ぶ 2. 床から手足を少し浮かせる 3. 腹部を起点にし体を曲げてつま先を手で触れる ようにする 4. ゆっくり元の状態に戻る Vシットの回数の目安は、15～20回メ3セット。セット間は、1分間のインターバルを取るようにしましょう。 ⬇️に動画もありますので(*^^*) ♦アブドミナルクランチ 10回 画像とは 違うバージョンの動画もあります⬇️ 以上を3セット 腹筋の強化 ♦バックエクステンション 10回 動画もあります⬇️ ♦ラットプルダウン(タオルバージョン) 20回 以上を3セット。 プロテイン このプロテインが 良いかと 良かったら お試し下さい✨️ 明治 ザバスSAVAS ホエイプロテイン100 ココア味 980g[meiji/アスリート/ホエイプロティン] 慣れないうちは 曜日を決めて週一で やってみて下さい。 慣れてきたら 週二で 出来ると筋力アップ倍増です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨