貴方にピッタリのトレーニングメニューを作成します

道具がなくてもジムに通って居なくても大丈夫！

性別、年齢、既往歴、運動習慣の有無と貴方のなりたい姿や目的に合わせたトレーニングメニューを提供致します！ ジムに通われている方はジムのマシンラインナップに合わせて、自宅で道具の無い方は自重でできるトレーニングメニューを作成します！ 必要に応じて有酸素運動(カーディオ)も組み込みます！ 　 例)自宅でできるダンベルを使った足を細くするトレーニング 　　1)ワイドダンベルスクワット　10回×1〜2セット 足を肩幅から更に広げて、つま先を外に向けます。 ダンベルを両手に持ちお尻を椅子に座るように下ろしていきます。ゆっくりと下ろしゆっくりと上げていきます。 　　2)ダンベルランジ 左右とも10回×1〜2セット 足を前後に開き、上体をまっすぐのまま膝と股関節を曲げていきます。前の膝がつま先より先に出ないように注意しましょう。 　　3)カーフレイズ　15回×2〜3セット 両足で立ち、踵を持ち上げつま先で立ちゆっくりと戻していきます。倒れないように何かにつかまりながら実施しましょう。 ※足を細くしたいけど筋肉がついてボコボコしないように、発達が目立ちやすい太ももの前には、あまり刺激が入らないようなメニューにしました。