怒りを鎮める！怒りのコントロール術をお伝えします

アンガーマネジメントと違う！マインドフルネス瞑想で怒りを制御

・イヤイヤ期の子供の泣き声が嫌になって怒ってしまう。 ・財布や車のキーをなくすなど大事なものを失くすと、とにかく焦ってしまう。 以上のように、感情の波に支配され、怒ってしまっていませんか？ 一般的な解決方法としてアンガーマネジメントがあります。 よく言われているのが、”6秒間怒りを我慢”というのがあります。しかしながら私の場合、この方法はあってなく、さらに、6秒間我慢をしても怒りが増幅されてしまうことがたびたびありました。 別種の解決策として、マインドフルネス瞑想を推奨いたします。 マインドフルネス瞑想のやり方は、乱暴に行ってしまえば、呼吸に集中することです。雑念が出てきたら、呼吸に集中する。これの繰り返しです。ですから。マインドフルネス瞑想は誰でも簡単にすることができます。 ＜アンガーマネジメントに対してマインドフルネス瞑想の優位点＞ ・瞑想はいつでもでき、訓練自体は簡単です ・怒りのシチュエーションでトライするといった非日常を訓練対象としなくてもよいです。 ＜マインドフルネス瞑想の効果＞ 一般的にマインドフルネス瞑想を行うことで、ストレス耐性の向上が報告されております。 私個人の例では瞑想を続けていくうちに以下のようになっていきました。 before 子供の泣き声でイライラ after 子供の泣き声で不快に感じると認識し、認識できている間はその不快な感情を増えないよう行動 before 車のキーなどを大事なものをなくして焦る after 焦ることを認識し、とりあえず、焦りながらでもいいから心あたりのある場所を探すようになった。 しかし、マインドフルネス瞑想にはデメリットがあります。 ＜マインドフルネス瞑想のデメリット＞ ・一定の効果を得るためにものすごく時間がかかります。 ・効果を実感しづらく、継続が難しい 本サービスでは習慣化のコツをお伝えしマインドフルネス瞑想を習慣化していただくことを目標とします。また、1週間ほどは一緒に目標達成のために伴走いたします。 ＜商品概要＞ ・感情のコントロールにおけるPDFを配布いたします。 ・継続のためのシートを記載いただきます。 ・記載シートの確認後、7日間の継続サポートをさせていただきます。