陸上長距離の練習メニューの作成、アドバイスをします

3000m〜ハーフマラソンの自己ベスト更新をサポートします

≪種目≫3000ｍ～ハーフマラソン ※ハーフマラソンもトラックに比べたら知識少なめですがよろしければ承ります。 以下の黒丸（●）各1000円となります。 ただし、1週間のメニュー作成サービスをご利用いただいた方は その他の黒丸（●）は各追加オプション料金500円で受け付けます。 ※継続で1週間のメニュー作成サービスをご利用いただける場合は各追加オプション500円でご利用いただけます。 1週間のメニュー作成サービスを終了された場合は各黒丸（●）1000円となります。 ●1週間の練習メニューの作成 日々によって体調や疲労度が違います。 都度確認しながら故障のリスクを減らしつつ力になる練習メニューを考えますので 短いスパンで個々にあったメニューを考えます。 ●故障時の練習メニューアドバイス 体力の低下や筋力の低下の不安を解消できるようにメニューを考えます。 また、同じ故障を繰り返さないための筋力アップメニューを考えます。 ●補強トレーニングの内容・アドバイス 自重での体幹トレーニングがメインです。 走るうえで基礎となる大事な体幹を鍛えるメニューをお伝えします。 ●ストレッチの内容・アドバイス 可動域が狭いと、体が硬いと故障のリスクも増えます。 故障を未然に防ぐためのヨガストレッチをお伝えします。 ●セルフケアのやり方・アドバイス 筋肉は大きな部分、小さな部分、膜になっている部分ととても繊細です。 張りが強い原因は周りの筋肉も大いに関係していますので、 気になるところだけケアをすればいいというわけではありません。 毎回治療に行くには費用も時間もかさみます。 そこで100均でも購入できる器具を使ったセルフケアをご紹介します。 ●フォームのチェック・アドバイス 自分で言うのもお恥ずかしいですが現役時代、フォームの無駄のなさが定評でした。 腕ふり・姿勢を直したいとお考えの方はご相談ください。 ※より良いアドバイスができるよう動画を拝見させていただきたいと思います。 ●その他ご相談・質問 上記以外でご質問ございましたらご連絡ください。 お子さんの持久走についてのご相談もこちらからどうぞ。 （小学生の時にロードレース優勝経験あります。）