初心者向け！有酸素運動のリカバリー方法を教えます

栄養知識による食事内容・量時間、ストレッチと筋トレを学ぼう

＊ ランニングやヨガ等の有酸素運動を始めた、または習慣にしている、初心者の方へ。 有酸素運動の効果を最大限にする&疲労を無くすために！！ 前後に効果的な食事（食べ合わせ・タイミング含む）、 筋トレ、ストレッチを、アドバイス致します！ ・どんな食事をいつ、どのくらい摂れば良いの？ ・どんな筋トレ・ストレッチを、いつ、どのくらいすれば良いの？ ・結局、何をどうやれば良いのか分からない！！ 　という方へ。 ＊ こんにちは。ご覧頂き、ありがとうございます！ 最近、おうち時間が増えて、フィットネスに挑戦しはじめた方は多いのではないでしょうか。 特にランニング、ジョギング、ウォーキングは、国が推奨する運動です。 また、地域によっては そろそろ（2020年5月10日現在） トレーニングジム、フィットネスジムが再開していると聞いております。 そんなこんなで、 運動不足解消・ダイエット・ボディメイク・健康増進・なんとなく趣味がほしい…など、 様々な理由を持って、有酸素運動にチャレンジしてみようと思った、または既に始めているあなたへ、読んでほしいのです。 運動前後のリカバリーはとても大切です。 正しく、効果的な食事・過ごし方、ストレッチや筋トレをしなければ、 身体が重く、怠くなったり、いつまでも疲れが取れず、筋肉痛などの症状が続いてしまいます。 食事の摂取方法によっては、運動効果が、無駄になる可能性があります。 ならば、効果的なリカバリー方法を調べ、実践しよう！とするも、この世は情報に溢れていて…調べる程、色んな情報が出てきます。 しかも、気になったことをその都度、いちいち調べていくのは、とっても大変。 （私も以前はそうだったので、心から、本当によくわかります…汗） 私は、ホットヨガと筋トレで、 半年間で体重-6kg、体脂肪率-5kgを達成しました。 無理な減量や制限は一切せず、正しいリカバリー方法を身につけたことによるものです。 始めてはみたものの、 いまいち思ったより効果が出ないから、疲れるから、 といって、せっかく勇気を出してチャレンジした運動を止めてしまうのは、とっても勿体ないことです。 （もちろん、始めることに迷っている方も、勿体ないです！） 今ある時間をほんの少しだけ、 有酸素運動の効果をより高める時間へ、フォーカスしてみませんか？